Comment perdre du poids en une semaine

3 mars 2020

Les questions de la minceur ne cesse d'exciter l'homme moderne. Grâce à l'attention à leur santé, à l'alimentation et au mode de vie, ainsi que le travail professionnel des diététistes, des experts en nutrition, qui étudient les substances alimentaires et les produits alimentaires et les entraîneurs nous ont permis de comprendre que le maintien de sa forme optimale nécessite un bon, systématique de l'approche. Survivant d'un léger déficit de calories, régulièrement en faisant des exercices qui répondent à l'état de l'organisme, vous pouvez facilement perdre du poids et ne pas le renvoyer à cause de l'effet «yo-yo». Si vous avez besoin de perdre du poids «à l'occasion» et rapidement – par exemple, vous avez été invité à la soirée de célébration des par semaine, et un besoin urgent de se débarrasser de l'excès de poids, pour bien paraître dans les vêtements?

«La magie de la recette» simple réinitialisation kilos n'existe pas. Ce faisant, il ya des façons rapidement «bannir» le corps de l'eau, ce qui donne un effet désagréable accumulation de liquide dans la couche sous-cutanée, de diminuer la masse du corps et de passer à l'un, et parfois deux plus petites tailles de vêtements. Par jour c'est peu probable (bien que visuellement enlever la graisse du ventre vraiment), mais la semaine est suffisant. Même à la maison, vous pouvez coller à votre régime d'effectuer des exercices simples et perdre 5 kg du poids.

Avant de perdre du poids en une semaine, à retenir les principales conditions

commencez à perdre du poids si vous êtes en bonne santé, vous n'avez pas de s'aggraver une maladie chronique, vous n'avez pas de «barrage» au travail – le stress supplémentaire de réduire l'efficacité du régime;
entrer et sortir de sévères restrictions alimentaires besoin de douceur, en modifiant la teneur en calories menu en quelques jours;
en cas de détérioration de la santé, il faut arrêter le régime;
après avoir réussi à perdre du poids, du poids, vous devez retenir, changeant les habitudes alimentaires et d'aller sur les bons et sains – vous «tombez».

Nous analyserons comment vous pouvez perdre du poids en 7 jours, sans nuire à soi et en obtenant un résultat efficace.

Une bonne nutrition

Comme la perte de poids par semaine, préserver la santé et la bonne humeur? La réponse à la question réside dans le bon choix des produits d'alimentation et d'attention à leur bien-être. Avec un menu riche en nutriments, mais avec une teneur en calories des produits, il vous sera plus facile de perdre du poids qu'avec un régime alimentaire strict, l'ambiance est bonne, et la sensation de faim ne sera pas vous déranger. Si vous donnez la préférence alimentaire des restrictions, ajoutez dans le menu des complexes de vitamines et de minéraux.

Pour maigrir de manière efficace et rapide, il faut manger plus de fruits et légumes à faible indice glycémique – crus, cuits, cuits au four. N'oubliez pas de laisser dans le menu, pas moins de 40% de protéines pour perdre de la graisse et l'excès d'eau, et non de la masse musculaire. Pour le soulagement rapide de poids idéal de dinde maigre poisson poulet sans peau, lapin, œufs, fruits de mer et les protéines végétales.

Au lieu de glucides simples (sucre, produits de farine blanche) mangez des. C'est du pain complet, céréales complètes, pâtes de blé dur. Les hydrates de carbone est préférable de laisser la première moitié de la journée, mais y renoncer complètement, comme de la graisse, pas la peine, pour que le corps fonctionne correctement. Pour une réduction de poids rapide à partir du menu sont exclus:

le fast-food: manger cette nourriture n'est pas utile dans les «classiques» des jours, et de déchargement plus;
«l'usine de bonbons, dont l'énorme quantité de gras et de sucre, ainsi que les sauces, la mayonnaise, le ketchup;
les sodas sucrés – il est souhaitable de limiter et de jus emballés, ils ont beaucoup de calories;
l'alcool est – il calorique et retient l'eau dans le corps.

Si la perte de poids, vous devez boire beaucoup d'eau – au moins 1,5 litres par jour. Cela permettra de réduire le sentiment de la faim pendant un régime, vous aidera à éviter la déshydratation, qui est accompagnée de maux de tête, la faiblesse, irritabilité. On ne peut totalement exclure de l'alimentation des graisses – ils besoin pour le bon fonctionnement du cerveau, le système immunitaire des organes internes. Réduisez leur nombre à 20% ou moins du total des calories à la carte, et donner la préférence à légumes, sources de l'huile d'olive, avocat, noix, etc.

Le respect du

Pour former correctement le mode d'alimentation, respectez-ministère du principe – mangez au moins cinq fois par jour, mais en petites portions, pas plus de 200 g à la fois. Alors vous n'aurez pas faim, malgré le fait que la quantité totale de nourriture diminue. En semaine, vous pouvez perdre plus de 3 kg, pas même en se limitant à vos produits favoris. Dans ce cas, vous n'avez pas toujours besoin de se contrôler, de ne pas manger et nuisible pour ne pas gâcher le régime.

Essayez de maigrir, réduire le nombre des tentations – randonnées dans le café, fortes de famille, des fêtes. Si «déchargement de la semaine» représente la fête dans laquelle vous avez trop mangé, réduisez la quantité de nourriture le lendemain de l'événement. Vous rapidement pour compenser l'écart de calories à la carte.

Pour perdre du poids a été plus facile, s'en tenir à un régime permanent de l'alimentation, de ne pas renoncer à lui plus d'une demi-heure. L'organisme s'habitue vite à l'ordre, et vous ne sentirez pas la gêne. Le dernier repas par jour ne doit pas se faire au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher.

Si vous pratiquez un sport, remise en forme, visitez la salle de gym, réglez le menu, la fréquence et l'heure des repas en tenant compte des cours:

le ratio Calories Protéines lipides, Glucides - lorsque le régime de la peine de déposer à côté de protéines;
les hydrates de carbone complexes, laissez le «dialogue» par 40-120 minutes après l'exercice;
dans l'ensemble, la majeure partie de la nourriture doit être dans la première moitié de la journée.

L'exercice physique

Pour perdre du poids rapidement, ajoutez de l'exercice. Si la perte de poids sur un grand déficit de calories vous avez besoin d'être prudent avec des exercices. Les mairies les devoirs, cardio, danse, jogging, etc. Vous sera facile, et le poids partira plus vite. Vous devez tous les jours de laisser au moins une demi-heure à l'école, et de travailler de manière intensive. Pour s'entraîner correctement, la plupart du temps de consacrer la «problématique» les domaines du ventre, les hanches et le haut des jambes.

Exercices pour le ventre et les cuisses

Pour le ventre efficaces séances d'entraînement visant à droites et obliques – torsion avec la tension, la montée de la coque, les jambes à un angle et à la verticale, à partir d'une position couchée sur le sol. Minceur utile à la formation avec une chaise. Besoin de s'asseoir sur lui, se les mains dans le siège et lever les jambes, les détacher du sol. Il faut travailler les approches 15-25 fois, en faisant des petites pauses pendant au moins 20 minutes.

Pour perdre du poids au niveau des hanches, devra faire beaucoup d'efforts. Problématique pour de nombreuses zone «cède» à l'entraînement, des lents, des sit-ups – «pistolet», plie, sumo avec des poids et sans eux. Pour insister sur la surface interne de la cuisse lors de la perte de poids effectuent des exercices intensifs, par exemple, le mahi pieds «pumping» les muscles.

Exercices pour les jambes

Comme dans le cas des cuisses, minceur utiles pour une variété de squats. Il est souhaitable d'effectuer leurs tours et détours, lors des exercices de prendre en main un haltère (vous pouvez les remplacer par des bouteilles d'eau sur 1-1,5 litres). Pour plus de perdre du poids, suivez les mahi coups de pied, montées de genoux à la poitrine, fentes, etc. peine de compléter la courroie – de sorte que vous allez perdre du poids et renforcer le dos et les mains.

Le menu de la semaine

Avant de perdre du poids en une semaine, pensez à votre menu. Il existe plusieurs programmes d'alimentation en mono-mode, où chaque jour une préférence produit. Généralement, ces régimes commencent à partir de lundi, pour rendre plus facile à compter, mais il est possible de décaler le calendrier que vous convient. Voici un exemple de plan de sept jours:

le premier jour les animaux de légumes en tout genre, à l'exception de frites. Vous pouvez boire de l'eau avec le gingembre, le citron (ils sont utiles pour la perte de poids), tisanes sans sucre et de lait, bouillons de légumes;
la deuxième journée de viande. Autorisé le lapin, le poulet, le veau (bouilli ou cuit au four, à l'étouffée). La viande doit être divisé en trois doses de 200 à 300 g Pour perdre du poids sans troubles digestifs, boire plus d'eau, les tisanes, décoctions;
troisième jour – glucidiques. Inclure dans le régime de frais et les légumes cuits, les fruits, légumes, faible en gras yaourts sans additifs et édulcorants. Vous pouvez boire le thé, le café sans sucre;
le quatrième jour, les animaux seulement des soupes, mais différentes. Préparez la soupe de légumes, de la soupe, le potage ou un autre favori de la première. Alternez les différentes soupes;
sur le cinquième jour est autorisé à pêcher. Il ne doit pas être salée, grillés, séchés. Pour plus facile à supporter le régime alimentaire, le poisson, vous pouvez ajouter un peu de frais ou de légumes cuits. De la boisson est autorisée l'eau et un pourcentage de kéfir;
le sixième jour, vous pouvez autoriser des pâtisseries, elle ne perturbera pas le régime. Cependant, vous allez perdre du poids que si le nombre de petits pains et muffins seront faibles.
le dernier jour dans le menu, vous pouvez inclure uniquement les pommes de terre et un peu de légumes au gingembre, ou d'autres assaisonnements.

Faire du sport chaque jour, pour que le poids va vite. Après une semaine énorme pour la modération, vous pouvez considérablement perdre du poids, mais de sortir du régime de besoin en douceur, afin de ne pas causer des problèmes GASTRO-intestinaux.

Régime

Pour toute urgence de perdre du poids en une semaine, vous ne pouvez pas éviter de restrictions alimentaires. Voici quelques options disponibles et efficaces, les régimes auxquels vous obtenez rapidement des résultats. Cependant, sur le menu, avec de strictes restrictions vous ne pouvez pas perdre du poids les femmes enceintes et les personnes ayant des problèmes de santé.

Le régime de sarrasin

Un régime riche en oligo-éléments, nourrissante céréales de ne pas nuire à la santé et aider à perdre du poids rapidement n'est pas plus d'une semaine. À la fin de «marathon», vous serez en mesure de perdre jusqu'à 7 kg, ne se sentant pas la famine sarrasin faible teneur en calories, mais copieuse. Afin de diversifier mono-menu, ajoutez une faible teneur en gras de yogourt, un peu de fruits secs (il est préférable de pruneaux).

Alimentation kéfir

La plupart de ceux qui ont réfléchi à comment perdre du poids en une semaine, ont rencontré le kéfir régime. À seulement 500 ml de lait fermenté produit par jour vous aideront à perdre l'excès et de voir sur la balance «moins» dans quelques kg Vrai, minceur, à l'exception de yaourt, vous pouvez manger seulement un peu tous les jours de la semaine un produit différent:

quatre pommes de pommes de terre – pour ce régime, ils doivent cuire avec la peau;
fromage blanc, 400 g;
fruits, 500 g;
cuit poitrine de poulet – minceur nombre est choisi par le volume de protéines par poids de corps;
cuits ou cuits à la vapeur des légumes, 400 g

Un jour dans la semaine, lors de la perte de poids restent «maigre». Seuls le kéfir et de l'eau de 1,5-2 l. Si vous pouvez perdre du poids pour les 7-10 kg et rapidement, mais de résister à ces contraintes difficile.

Le régime pomme

Pour perdre du poids, il faut manger les fruits entiers, frais ou cuits sans sucre, ainsi que de la purée. Dans le régime autorisé et le jus de pomme frais. Cependant, comme dans le cas de fruits «déchargement», cette option est la minceur n'est pas adapté pour les personnes ayant des maladies de l'estomac et le tractus gastro-intestinal, de la survie de son besoin d'un maximum de semaine.

Autres régimes de rapide perte de poids:

Liquide. Appel d'urgence de façon assez «dur» la perte de poids, où les animaux uniquement kéfir de 2,5% de fruits et de légumes, pâtes, soupes, etc Pour une semaine, vous pouvez perdre du poids et réduire considérablement la masse du corps, mais pour le corps est une contrainte forte.

Curd ou de produits laitiers. L'onctuosité de produits doit être faible. Pour perdre du poids, il suffit de 4 à 7 jours.

Légumes. Vous pouvez perdre du poids 5 kg et plus. Aux légumes sont autorisés à ajouter des produits laitiers faible en gras, fruits, smoothies, des baies.

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