Pour donner la forme de belles courbes et de se débarrasser de la graisse, il est recommandé d'effectuer des exercices pour maigrir du ventre à la maison. Bien que de nombreux experts recommandent d'éliminer la graisse sur le ventre de visiter spécialisés de formation et d'utiliser le nombre exact de calories, d'excellents résultats, vous pouvez réaliser à la maison. Toutefois habituel de l'oscillation de la presse ne peut pas fournir rapidement la combustion des graisses et la perte de poids.
Les problèmes d'entraînement ne sont pas seulement dans l'inefficacité de l'exercice, mais aussi dans une mauvaise approche en général. L'entraînement doit être globale, afin d'assurer au maximum la charge de tous les muscles du péritoine. Pour assurer la perte de poids est nécessaire d'adhérer à un déficit de calories, de mener une vie active et de l'exercice régulièrement.
Les raisons de la formation de l'excès de poids dans la région abdominale
Avant de commencer à lutter contre la graisse dans la région abdominale, vous devez comprendre pourquoi il est reportée ici. En plus de l'extérieur fait d'être disgracieux le ventre plein, le dépôt dans ce domaine peuvent conduire à des maladies graves.
Les principales causes des dépôts s'applique:
- Une prédisposition génétique. Une cause fréquente de l'éducation de la graisse sur le ventre. C'est pour cette raison lutter plus difficile, parce que si les parents le corps était en forme de pomme, il ya une forte probabilité de la même forme. Dans ce cas, les dépôts seront en premier lieu de s'accumuler dans la région de l'estomac. La seule solution est de se débarrasser de l'excédent de graisse dans tout le corps.
- Les troubles métaboliques. Avec l'âge, le métabolisme ralentit, par conséquent, augmente la probabilité de la formation de dépôts graisseux.
- Un mode de vie sédentaire. Moderne, le rythme de vie ne vous permet de passer beaucoup de temps sur leurs pieds. Le travail dans un bureau conduit à la longue à trouver dans la même position, donc dépensé moins de calories qu'il est consommé, et cela conduit à la formation de graisse.
- La suralimentation. Il est important de ne pas seulement se nourrir correctement, mais de consommer la bonne quantité de calories, qui est calculé sur la base de l'activité physique et le poids corporel. Pour éliminer les dépôts de graisse, vous devez créer un déficit calorique.
- Le stress. La tension nerveuse affecte l'état de l'organisme en général, mais résulte principalement de l'augmentation du niveau de le cortisol. Augmentation du taux de cette hormone entraîne des sédiments dans la zone de la taille.
- La modification des taux hormonaux. Toute modification des niveaux d'hormones entraînent un mauvais fonctionnement de tout l'organisme. Après 40 ans, le taux d'hormones diminue, ce qui entraîne une augmentation de la masse du corps, en particulier dans le domaine de la taille. Dans ce cas, vous devrez ou plus à se déplacer, ou de réduire le nombre de calories dans l'alimentation.
L'excès de poids sur les côtés et le ventre ne peut échapper totalement à l'aide de miracles de comprimés ou de gouttes. Exige un travail constant sur soi-même, qui inclut une bonne alimentation et des exercices pour brûler la graisse.
Règles d'exécution de l'exercice
Pour éliminer rapidement la graisse de la zone des côtés et de l'abdomen, lors des exercices doit respecter certaines règles:
- Complexes d'entraînement. Pour se débarrasser de la graisse, il ne suffit pas de télécharger de presse dlish fine. Vous souhaitez combiner cardiopatia et une formation spéciale pour le corset musculaire, avec la charge sur les hanches, le ventre et le dos.
- Maximum d'un programme varié. Il est recommandé de diviser la formation sur le cardio intense (15-20 minutes) et l'exécution des exercices pour brûler les graisses (15-20 minutes). Les exercices doivent capturer tous les muscles.
- De longue durée de l'exercice. Il est difficile d'obtenir effet visible, si vous faites moins de 30 minutes. Après seulement 20 minutes d'exercice intense commence le processus de combustion des graisses, donc peu de leçon ne peut conduire qu'à renforcer les muscles de la taille, mais pas à la combustion de la graisse corporelle.
- Des séances régulières. L'efficacité de l'entraînement dépend de leur régularité. Le mode optimal de la pratique – par jour. Pour accélérer la combustion des graisses il faut faire de l'exercice chaque jour. La fréquence minimale des cours est de deux fois par semaine. Pour les plus rapides à perdre du poids il faut faire davantage d'accent sur le cardio.
- Une bonne nutrition. Rapide de la combustion de la graisse corporelle, vous devez faire attention et de l'alimentation. Manger, il est recommandé dans le cadre d'un déficit de calories. Si de ne pas se limiter à la nutrition, perdre du poids est impossible, même au quotidien et d'entraînement. Par conséquent, pour une alimentation correcte, vous avez besoin de calculer la bonne quantité de calories sur la table en fonction de son poids et de l'activité physique.
- En utilisant des haltères. Pour améliorer l'efficacité de l'exercice, vous pouvez utiliser des haltères. En cas d'absence, vous pouvez appliquer des bouteilles en plastique d'eau ou de sable.
Si vous suivez ces recommandations, vous pouvez vous débarrasser de la graisse dans le domaine de l'abdomen et les flancs en seulement quelques semaines, donnant à la presse, de la dureté et de relief.
Complexe d'exercices efficaces
L'exécution de l'exercice est un élément essentiel d'un programme de réduction de poids, et permet de se débarrasser de l'excès de poids dans le domaine de l'abdomen et les flancs. Pour obtenir des résultats significatifs, il convient de combiner l'exercice avec une bonne alimentation. Considérons la plus efficace pour l'ensemble des exercices pour brûler la graisse dans la région abdominale.
Le vide
La base de cet exercice est une bonne respiration. Position de départ – à quatre pattes, les mains sont sur les coudes. Vous devez prendre une profonde respiration et se détendre les muscles abdominaux. Après quoi expirez doucement, tirer dans le ventre en lui-même. Rester dans cette position, il est recommandé un minimum de 30 secondes.
Les inclinaisons sur les côtés
Complexe permet de renforcer les muscles sur les côtés. Tenez-vous droit, les jambes écartées, les mains se lever au-dessus de la tête. Effectuer l'inclinaison du torse sur le côté, pour sentir la tension des muscles de l'autre côté. Dans une telle situation, vous devez rester 15 à 20 secondes, après quoi rendre la pente de l'autre côté.
Lever les jambes assis
Vous devez s'asseoir sur une chaise, en gardant votre dos droit. Les mains doivent être mis sous les pieds de sorte qu'ils étaient les paumes vers le bas. Respirer profondément et expirez. Besoin de lever les genoux et le presser vers la poitrine. Dans cette position, vous devez rester sur 8 à 10 secondes.
Courroie de rebondissements
Cet exercice est très utile non seulement pour la presse, mais pour le dos, les hanches et les jambes. Il convient de prendre la position de la courroie, pour et les chaussettes, et les coudes touchent le sol. Le corps doit être le plus lisse. Dans une telle situation, vous devez tenir environ 30 secondes, puis faire un demi-tour dans la position latérale de la courroie. Besoin de garder un corps sur l'avant-bras d'une main et des chaussettes. Dans cette position également besoin de tenir une demi-minute. Faire la rotation de l'un et de l'autre main.
Circulaires de rotation
Cet exercice permet de donner une bonne charge sur toute la presse. Vous devez vous allonger sur le sol, les genoux pliés et en abaissant les pieds. Soulever la partie supérieure du boîtier et de faire des rotations en essayant d'écrire un cercle complet. Il est extrêmement important pour les jambes et les cuisses sont restés dans la même position, ne pas tourner sur le côté. La circulaire de rotation doit effectuer un minimum de 5 fois de chaque côté. Tous les mouvements de besoin de le faire lentement, et de respirer à un rythme tranquille.
Roulage
La plus populaire de l'exercice pour affiner la taille. Il n'est pas seulement un excellent résultat, mais la facilité d'exécution. Il faut s'allonger sur le dos, plier les jambes et les pieds de mettre exactement sur le sol. De la main il faut le mettre sous la tête, les plier dans le château. Prendre une profonde respiration lentement en soulevant la partie supérieure du tronc. Le plus proche de la tête sera au tour de taille, plus effectuer l'ensemble. Sur l'expiration, revenir à sa position initiale.
La montée du bassin
Un excellent complexe pour la formation de la moyenne et inférieure de la partie du péritoine. Position de départ – couché sur le dos. Les jambes doivent être tendues vers le haut et légèrement fléchis. Vos bras doivent être tendus le long du corps. Lentement, il faut soulever le bassin le plus haut possible, pendant quelques secondes. Les mouvements doivent être exécutés grâce aux muscles de l'abdomen et les jambes et le bassin ne doivent pas être déplacés sur le côté.
Polarisé torsion
Vous devez vous allonger sur le tapis, mettre les mains sous la tête, les jambes et plier pour que les pieds ne touchent pas le sol. Soulever la partie supérieure du torse, tournant l'épaule gauche à droite. La partie droite doit être à l'arrêt. Après quoi passer l'ensemble de l'autre côté.
Cliffhanger
Dynamique et intense et complexe qui lance le processus de combustion des graisses dans le corps. Vous devez prendre le repose au sol bras tendus et les chaussettes. Le genou de la même jambe besoin de serrer la poitrine. Ramener le pied dans sa position d'origine, et le mouvement pour l'autre jambe. Au niveau primaire, vous pouvez effectuer un complexe sur les coudes, augmentant progressivement la charge.
Vélo
Classique ensemble pour renforcer les muscles de la taille. Vous devez vous allonger sur le sol, les mains mettre sous la tête et les pieds à soulever, en pliant les genoux. Genou droit, il faut resserrer la poitrine, redresser la jambe et tirez vers le haut de la poitrine genou gauche. Les pieds sont constamment changer. Le rythme des mouvements n'est pas aussi important que approfondie de la tension des muscles. Le ventre doit se raidir, afin de créer un sentiment de torsion des roues de vélo.
La montée de la coque dans la barre latérale
Optimale de mouvement pour les muscles obliques. Il peut effectuer même les gens avec un minimum d'éducation physique. Il fournit une charge élevée et efficacité. Il n'est cependant pas recommandé d'effectuer des avec de fortes douleurs ou de maladies des reins. Il convient de prendre l'accent sur des pieds et des mains, et de redresser l'ensemble du corps. Faire ralentir les pentes du bassin au sol. Il est important d'éviter la flexion du dos. Les mouvements doivent être lisses et fluides. Lorsque vous exécutez le complexe, vous devez tranquillement respirer.
Roulage avec les pieds
S'allonger sur le dos, les jambes tendues vers le haut et croisa les. Soulever la partie supérieure du corps au maximum vers le haut, et les mains traîner aux pieds. Lors de l'exécution de mouvement, vous devez accorder une attention particulière à la respiration. Lorsque vous expirez, vous avez à soulever le corps et l'inspiration – revenir à la position de départ.
Le balancement des chaussettes
Ce complexe contribue efficacement à même de renforcer les muscles et à la réduction de l'estomac. Vous devez vous allonger sur le sol, mettre les mains sous la tête. Les jambes doivent être légèrement surélevées, les chaussettes sont tendus. Arracher du sol les épaules et étirez vers l'avant. Une jambe doit être omis sur le sol, pour doucement toucher la chaussette. La jambe de revenir à la position initiale. Répéter le mouvement de la deuxième jambe. Il est extrêmement important pour un spin pressé au sol. Pour les débutants, vous pouvez simplifier le complexe. Pour ce faire, effectuer un mouvement de besoin, sans soulever les épaules.
La montée des jambes couché sur le
Un mouvement simple pour effectuer à la maison. S'allonger sur le dos, les bras le mettre le long de la coque. Progressivement lever une jambe à une hauteur de 50 à 60 degrés. Dans cette position, il faut retarder le pied pendant quelques secondes. Lentement et avec l'expiration de la jambe descend. Vous devez effectuer une série de 10 à 15 fois pour chaque jambe. Soulever la jambe et à la fois. Pour compliquer le mouvement lors de l'abaissement des pieds ne doivent pas toucher le sol.
Torsion avec attaque
Les pieds doivent rester sur le sol, les jambes et être les genoux fléchis. Les mains doivent mettre sous la tête. De la file d'attente de tirer sur une jambe, en essayant de mettre la main à la poitrine. Lors de l'exécution de ce mouvement, vous devez déplacer non seulement les jambes et le dos. Expirez besoin lors de la flexion, et de respirer lors du retour en position initiale. Il est important de tous les mouvements à faire à un rythme lent et la respiration calme. Effectuer de 5 à 10 mouvements pour chaque jambe. Pour compliquer le complexe, vous devez à la place d'une des jambes de soulever deux.
Tous les exercices sont assez simples pour les débutants et très efficaces pour la réduction de poids sur le ventre et la perte de poids dans son ensemble. Si 2-3 fois par semaine à consacrer au moins 30 minutes à l'exécution du complexe, vous pouvez obtenir une taille mince.
L'exercice aérobie
En effectuant les services de la fine taille, vous pouvez faire une presse forte, de se débarrasser de saggy du ventre et de mettre de l'ordre dans les organes internes. Cependant, si l'on observe la surpêche et l'excès de poids, l'utilisation de ce complexe peut-être un peu rapidement perte de poids. Les muscles se balancent, mais la graisse sur le ventre restera. Par conséquent, l'alimentation doit contenir moins de calories.
Dans ce cas recommandé d'intenses exercices d'aérobie, qui stimulent la combustion de l'oxygène, et permettent d'accélérer le processus de la combustion des calories et perdre du poids. Pour la perte de poids rapide, vous devez pratiquer le sport de la marche, la danse, le jogging, la natation, les sports actifs. La combinaison d'un complexe, un mode de vie actif et une alimentation adéquate permettra d'acquérir une belle et garniture taille. Pour accélérer la minceur du temps et de la fréquence des séances d'entraînement devraient augmenter et garantir un déficit de calories dans l'alimentation.