De nombreuses personnes tentent de perdre quelques kilos en trop sans faire d’effort sérieux. La plupart des gens choisissent un régime ou un autre. Sur notre site Web, vous pouvez trouver des dizaines, voire des centaines d'options pour perdre du poids en vous limitant dans la nourriture.
Un grand nombre de personnes s'intéressent au menu diététique japonais pendant 14 jours. Le Pays du Soleil Levant a toujours séduit par son mystère et son inaccessibilité. Cela a conduit à la popularité généralisée de cette méthode de lutte contre l'excès de poids.
Quel est le régime japonais ?
L'image des samouraïs et des geishas minces et belles incite les gens à réfléchir à la façon dont ils devraient manger pour se ressembler. Souvent, en entendant le nom de la technique, une personne se souvient des sushis, du riz et des fruits de mer. En réalité, le menu diététique japonais pendant 14 jours est beaucoup plus prosaïque et familier aux gens ordinaires.
Il comprend :
- Poisson (filet) – 2,0 kg. La perche ou le carassin ne fonctionneront pas. Nous parlons de représentants maritimes.
- Viande de bœuf – 1,0 kg.
- Poulet (poitrine) – 1,0 kg.
- 1 paquet de café ou de thé en grains (à choisir selon les goûts du consommateur).
- 0,5 litre d'huile d'olive extra vierge.
- Carottes traditionnelles – 3,0 kg.
- Chou ordinaire - 2 têtes de taille moyenne.
- Aubergines et courgettes – 1,0 kg au total.
- Fruits divers – 1,0 kg. Les bananes et les raisins sont interdits.
- 1,0 litre de jus de tomate.
- 1,0 litre de kéfir faible en gras.
- 20 œufs de poule.
- 2 citrons.
- Réduire les protéines, les graisses et les glucides dans l’alimentation ;
- 3 repas par jour sans collations entre les repas principaux ;
- Respect strict du planning. Les auteurs de la méthodologie ont créé un tableau spécial qui régule le menu du jour. Pour obtenir un bon effet, vous ne pouvez pas remplacer les produits spécifiés dans le règlement, même si vous le souhaitez vraiment ;
- Consommer de grandes quantités d’eau. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau purifiée non gazeuse à température ambiante par jour.
Principes de base
Le menu diététique japonais correct pendant deux semaines est très simple, mais il nécessite une endurance et une volonté sérieuses de la part d'une personne. Pour de nombreuses personnes non préparées qui souhaitent perdre quelques kilos, cette approche pour perdre du poids peut être un véritable défi. Avant de commencer des restrictions, vous devez consulter un médecin.
Les principaux aspects qui aideront à brûler l’excès de poids corporel sont :
Vous ne pouvez pas vous lancer dans un régime sans préparation préalable. Premièrement, il est conseillé de réduire progressivement la quantité de nourriture consommée pendant plusieurs jours et de manger en même temps. De nombreuses critiques de filles qui pratiquaient le « japonais » sans attitude psychologique ni préparation appropriée indiquent de possibles évanouissements. La raison est simple : le corps ne peut pas supporter une réduction brutale et soudaine des nutriments.
Régime pendant 2 semaines
Le menu diététique japonais pour 14 jours ressemble à ceci :
1er jour
Petit-déjeuner : toute boisson, café ou thé ;
Déjeuner : 2 œufs durs, un peu de chou bouilli (au goût) avec de l'huile d'olive et un verre de jus de tomate ;
Dîner: 200 g de poisson. Faire bouillir ou frire.
2ème jour
Petit-déjeuner: une tranche de pain et un verre de thé ou de café ;
Déjeuner: 200 g de poisson au chou bouilli et au beurre ;
Dîner : 100 g de viande bouillie (bœuf) et 200 ml de kéfir.
3ème jour
Petit-déjeuner: un morceau de pain blanc ou au son avec un verre de thé ou de café ;
Déjeuner: courgettes frites dans une poêle avec du beurre. Peut être remplacé par des aubergines. Quantité illimitée ;
Dîner: 2 œufs durs, 200 g de bœuf vapeur, du chou frais en salade à l'huile d'olive.
4ème jour
Petit-déjeuner: jus d'un citron moyen avec des carottes (1 morceau) ;
Déjeuner: 200 g de poisson de mer et un verre de jus de tomate ;
Dîner: 200 g de fruit de votre choix.
5ème jour
Le menu est identique à celui du (4ème) jour précédent.
6ème jour
Petit-déjeuner: café ou thé ;
Déjeuner: 0,5 kg de poulet bouilli, du chou frais aux carottes et un peu d'huile végétale (olive). Aucune épices ajoutées ;
Dîner: 1 carotte et 2 œufs bien durs.
7ème jour
Petit-déjeuner: thé ou café ;
Déjeuner: 200 g de viande (bœuf) sans assaisonnement ;
Dîner: au choix pour quelqu'un qui maigrit : 200 g de poisson ou 200 g de pommes, ou 2 œufs durs avec carottes et huile d'olive, ou 100 g de bœuf + un verre de kéfir allégé.
8ème jour
Petit-déjeuner: toute boisson, café en grains sans sucre ajouté ni thé vert ;
Déjeuner: 0,5 kg de poulet (cuit), chou frais en salade avec huile d'olive et carottes. Vous ne pouvez pas ajouter de sel et de poivre ;
Dîner: 1 carotte et 2 œufs.
9ème jour
Petit-déjeuner: jus de citron fraîchement pressé avec une carotte ;
Déjeuner: 200 g de poisson et 200 ml de jus de tomate ;
Dîner: 200 g de pommes, poires ou autres fruits de votre choix.
10ème jour
Petit-déjeuner: thé vert ou café non sucré ;
Déjeuner: 1 œuf dur, 3 petites carottes à l'huile d'olive et 50 g de fromage blanc ou fromage à pâte dure ;
Dîner: 200 g poires, pommes, dattes.
11ème jour
Petit-déjeuner: une tranche de pain avec du café ou du thé ;
Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans une poêle avec de l'huile d'olive. Aucune restriction sur la quantité ;
Dîner: 1 œuf bien cuit, 200 g de viande (bœuf) sans épices et chou cru à l'huile d'olive.
12ème jour
Petit-déjeuner: une tranche de pain avec du café ou du thé ;
Déjeuner: poisson au goût sans épices ajoutées – 200 g, du chou frais à l'huile d'olive ;
Dîner: 100 g de viande bouillie (bœuf) sans épices et 200 ml de kéfir.
13ème jour
Petit-déjeuner: thé ou café ;
Déjeuner: 2 œufs durs au chou bouilli et beurre, 200 ml de jus de tomate ;
Dîner: 200 g de poisson sous toute forme sans épices.
14ème jour
Petit-déjeuner: thé ou café ;
Déjeuner: 200 g de poisson au chou cru et beurre ;
Dîner: un verre de kéfir et 200 g de bœuf bouilli sans épices.
Le sucre ne doit pas être ajouté au thé ou au café. L'utilisation de sel ou d'autres épices est interdite.
Comme vous pouvez le constater, le régime japonais est strict et nécessite de sérieuses restrictions. Cependant, on pense qu’il permet d’éliminer 5 à 8 kilos en trop avec des effets à long terme.
L'essentiel est de ne pas commencer à trop manger immédiatement après l'avoir quitté. Pas plus de 3 à 4 cours similaires ne peuvent être dispensés par an. Si votre état de santé s'aggrave, vous devez arrêter de restreindre et consulter un médecin.