Le régime « 6 pétales » est assez simple à suivre de par la variété des aliments et sa courte durée.
Régime « 6 pétales » : l'essence du régime et les principes de base
La créatrice du régime « 6 pétales » est Anna Johansson, une célèbre nutritionniste suédoise. L'essence du régime est que chaque « pétale » du régime représente un jour de mono-régime et que le cours complet dure 6 jours.
Que peut-on manger pendant le régime « 6 pétales » s'il s'agit d'un mono-régime ? Vous ne mangez que les aliments recommandés ce jour-là, par exemple, le jour du poisson - uniquement du poisson et le jour des légumes - les légumes.
Le régime « 6 pétales » est efficace grâce à l'alternance de protéines et de glucides sains - c'est ce que croit Anna Johansson elle-même.
Pour faciliter le respect du régime, son créateur a proposé un moyen simple de suivre vos réalisations : découpez une fleur à 6 pétales dans du papier, écrivez sur chaque pétale le nom d'un des jours dans l'ordre et arrachez les pétales une fois la journée terminée. D'accord, il est beaucoup plus facile de suivre un mono-régime si l'on sait qu'il ne vous reste qu'un ou deux jours à supporter. La fleur en papier peut être fixée au réfrigérateur avec un aimant pour plus de clarté.
Ne pas utiliser d'additifs alimentaires
Les aliments peuvent être salés et assaisonnés avec des épices douces, mais on ne peut pas y ajouter de sucre ou de beurre. N'importe quel jour du régime « 6 pétales », vous pouvez diversifier votre alimentation avec des herbes : aneth, persil, coriandre, basilic et autres variétés. Parmi les modes de cuisson - bouillir, mijoter, cuire au four, cuire à la vapeur, s'il s'agit de fruits, de légumes ou de fromage blanc - ils peuvent également être consommés crus.
Boire de l'eau
Pendant le régime 6 pétales, vous devez boire suffisamment de liquides. Votre norme est d'environ deux litres d'eau par jour. Vous pouvez boire du thé vert et du café, mais sans crème ni lait.
N'échangez pas de jours
L'ordre dans lequel les jours se succèdent est extrêmement important : nous avons déjà dit que les jours protéiques et glucidiques alternent et cela garantit l'efficacité du régime. Le corps doit recevoir des nutriments de tous types, alors soyez conscient de l'ordre des jours. Les pétales y contribuent également.
Régime « 6 pétales » : détails sur le menu pendant 6 jours et après le régime
Le menu diététique « 6 pétales » est conçu pour une semaine, il suffit donc de modifier son alimentation pendant 6 jours pour perdre du poids rapidement. Cependant, pour des résultats à long terme, vous devez soigneusement intégrer votre alimentation habituelle après le régime « 6 pétales », comme tout autre régime express, afin que la graisse perdue ne revienne pas immédiatement.
Régime « 6 pétales » : à quoi ressemble le menu diététique au quotidien
- Le premier « pétale » est le jour du poisson. Dans le cadre du régime « 6 pétales », vous pouvez manger du poisson bouilli ou au four, mais pas plus de 500 g par jour. Distribuez vos portions pour vous sentir à l'aise.
- Le deuxième « pétale » est celui des légumes. Le régime « 6 pétales » comprend également une journée végétale. Nous vous recommandons d'acheter du chou blanc et du chou-fleur, des légumes verts, des courgettes et des tomates. Ne dépassez pas la limite de 1500g.
- Le troisième « pétale » est le jour du poulet. Pendant la journée, vous pouvez manger 500 g de filet, cuit sous n'importe quelle forme.
- Le quatrième « pétale » du régime « 6 pétales » est un jour de céréales. Vous pouvez manger n'importe quelle bouillie toute la journée dans les 200 g. Est-il possible de choisir plusieurs céréales à la fois avec le régime « 6 pétales » ? Oui, mais la quantité totale ne peut être dépassée. Choisissez du riz, du sarrasin ou du millet.
- Le cinquième « pétale » est le jour du caillé. Vous devriez manger 500 g de fromage cottage par jour. Placez du fromage cottage à teneur normale en matières grasses dans votre panier d'épicerie, mais toujours non sucré. Ce jour-là, vous pouvez ajouter du lait à votre thé ou café.
- Le sixième « pétale » est un jour fruitier. La quantité de fruits que vous pouvez manger est de 1 500 g. Choisissez des fruits non sucrés et sans amidon. Bananes, melons et raisins - pas immédiatement.
Menu détaillé du régime « 6 pétales » pour une semaine et recettes pour chaque jour
Même un mono-régime peut être diversifié avec des plats intéressants et savoureux. Nous vous suggérons de tout essayer - les recettes sont adaptées au menu diététique « 6 pétales » pour chaque jour. En plus des recettes, nous proposons également des menus du jour.
« pétale » 1 – jour du poisson
Tout poisson maigre, fruits de mer - jusqu'à 500 g. Thé, café sans sucre, eau - à volonté.
Exemple de menu
A 8h : filet de bar bouilli (peut être remplacé par cabillaud, sandre, merlu).
A 11 heures : poisson allégé cuit au four avec des herbes.
A 14h00 : soupe de poisson sur eau (des fruits de mer peuvent être ajoutés).
A 17h00 : poisson vapeur.
A 20h : sandre bouilli aux épices.
Poisson cuit à la vapeur.
Ingrédients :
- filet de poisson – 200 g;
- sel au goût;
- persil - 2 bouquets.
Préparation :
Les filets de poisson nettoyés (par exemple kéta, merlu ou saumon) doivent être salés, puis recouverts d'herbes et cuits au bain-marie pendant 30 minutes.
« pétale » 2 – journée légumes
Tous légumes non féculents - jusqu'à 1500 g. Thé, café sans sucre, eau - à volonté.
Exemple de menu
A 8 heures : salade de choux et carottes, vous pouvez assaisonner avec du jus de citron.
A 11 heures : légumes frais.
A 14h00 : ragoût de légumes.
A 17h00 : salade de concombres, tomates et oignons rouges.
A 20 heures : soupe de légumes.
Soupe de légumes
Ingrédients :
- tomates – 500 g;
- ail – 1 gousse;
- basilic – 1 bouquet.
Préparation :
Mettez 500 g de tomates concassées dans une poêle, ajoutez le sel et l'ail. Au bout de 10 minutes, couvrez les tomates d'eau et laissez mijoter jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Ensuite, vous devez battre les tomates cuites au basilic dans un mélangeur. Servir avec du basilic.
« pétale » 3 – jour du poulet
Poulet – jusqu'à 500 g. Thé, café sans sucre, eau – à volonté.
Exemple de menu
A 8 heures : filet de poulet vapeur.
A 11 heures : blanc de poulet cuit en papillote aux herbes.
A 14h00 : soupe de poulet avec viande de poulet et herbes.
A 17h00 : poulet grillé sans huile.
A 20 heures : filet de blanc de poulet bouilli.
Filet au four
Ingrédients :
- filet de poulet – 500 g;
- sel - au goût;
- verts - un tas.
Préparation :
Frottez le filet avec du sel, saupoudrez d'herbes, enveloppez-le dans du papier d'aluminium et placez-le dans un four préchauffé à 200 degrés. Cuire au four pendant 30 minutes. Garnir le plat fini d'herbes et servir chaud.
« pétale » 4 – jour des céréales
A 8 heures : mil bouilli dans l'eau.
A 11 heures : escalopes de sarrasin au four.
A 14h00 : Riz basmati.
A 17h00 : orge perlé aux légumes verts.
A 20h : flocons d'avoine aux graines de lin et chia.
Escalopes de sarrasin au four
Ingrédients :
- sarrasin – 100 g.
- légumes verts - au goût.
Préparation :
Faites bouillir 100 g de sarrasin dans de l'eau salée, puis hachez-le avec les légumes verts dans un mixeur. À partir de la masse obtenue, vous devez faire des côtelettes et les faire cuire au four pendant 20 minutes dans un four préchauffé.
«pétale» 5 – jour du caillé
Fromage cottage – jusqu'à 500 g, peut être varié avec du lait, du yaourt, du kéfir. Thé, café sans sucre, eau – à volonté.
Exemple de menu
A 8h : fromage blanc, café au lait.
A 11h : yaourt nature sans sucre ni additifs.
A 14h00 : fromage blanc 5%.
A 17h00 : un verre de kéfir.
A 20 heures : mousse de caillé.
Mousse de caillé
Ingrédients :
- fromage cottage faible en gras – 200 g;
- lait – 100 g;
- stévia – 0,5 cuillère à café ;
- cannelle – 0,5 c.
Préparation :
Mélanger tous les ingrédients à l'aide d'un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
« pétale » 6 – jour du fruit
Tout fruit pas trop calorique - jusqu'à 1500 g. Thé, café sans sucre, eau - à volonté.
Exemple de menu
A 8 heures : deux poires.
A 11 heures : banane.
A 14h00 : salade de fruits au four.
A 17h00 : quelques kiwis.
A 20h00 : orange et pomme verte.
Salade de fruits au four
Ingrédients :
- pomme – 2 pièces;
- poire – 1 pièce;
- orange – 2 pièces;
- kiwi – 1 pièce;
- abricots secs – 3 pcs.;
- cannelle et vanille.
Préparation :
Faire tremper les abricots secs dans l'eau pendant 5 à 10 minutes. Épluchez l'orange et coupez la pulpe en cubes. Coupez les fruits en petits morceaux et assaisonnez avec une pincée de cannelle et de vanille. Disposez les fruits sur du papier sulfurisé, badigeonnez tous les fruits de jus d'orange et enfournez pour 15 minutes.
Nous avons décrit l'essence et le menu détaillé du régime « 6 pétales » pour chaque jour et fourni des recettes. À quoi sert réellement ce régime et a-t-il des contre-indications ?
Régime « 6 pétales » : avis, résultats et contre-indications
Les avantages du régime sont que, malgré toute son efficacité, on ne s'ennuie pas des mono-régimes - parce qu'ils se remplacent constamment, le régime « 6 pétales » pendant une semaine implique de nouveaux produits et de nouveaux plats chaque jour. De plus, le corps ne souffre pas d'un manque grave de nutriments - s'il manque quelque chose aujourd'hui, il est fort probable que le déficit soit comblé au prochain petit-déjeuner. La fatigue avec un tel régime n'interfère pas trop avec la vie - le régime alimentaire dans son ensemble est assez varié et le corps reçoit suffisamment de calories pour un fonctionnement normal.
Quant aux résultats et aux critiques du régime « 6 pétales », nous pouvons affirmer avec certitude qu'il a un effet positif sur la santé – à condition, bien sûr, d'observer la modération et de ne pas se laisser emporter par le régime lui-même (cela ne vaut pas la peine de le répéter immédiatement après l'avoir terminé) ou par la malbouffe qui le suit. Ceux qui ont essayé un tel régime disent que le poids est perdu régulièrement, le bien-être ne se détériore pas, le régime ne devient pas ennuyeux, mais en même temps, un cycle de régime est plus que suffisant ; cela ne vaut pas la peine d'aller au deuxième tour - il sera difficile de suivre le régime. Est-il possible de faire du sport avec le Régime 6 Pétales ? Oui, vous pouvez, mais attention aux charges, elles ne doivent pas être excessives.
Comme tout système nutritionnel, le régime « 6 pétales » présente des contre-indications :
- maladies du foie (y compris chroniques);
- maladie de l'estomac;
- maladies cardiovasculaires;
- diabète;
- grossesse et allaitement.
Il sera assez difficile pour les personnes travaillant dans un bureau de suivre un régime : cuisiner prend encore un certain temps, et il n'est pas toujours pratique d'emporter des récipients contenant des aliments qui correspondent au jour souhaité du régime, et il est peu probable que vous trouviez les plats appropriés dans un café. Par conséquent, il est préférable de planifier ce régime pendant les jours non ouvrables - par exemple, si vous avez besoin de perdre quelques kilos après une folle célébration du Nouvel An.
Cependant, le système nutritionnel présenté convient à presque tout le monde, car le menu du régime « 6 pétales » est assez varié et le régime lui-même ne dure pas plus d'une semaine. Dans tous les cas, consultez votre médecin, car un mono-régime ne peut être suivi que si vous êtes en parfaite santé.
Combien de kilos peut-on perdre avec le régime « 6 pétales » ?
Le cours dure littéralement 6 jours et pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 à 5 kg. 0,5 à 0,8 kg de poids sont perdus en une journée. Le régime « 6 pétales » convient à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement et en même temps ne pas trop se limiter dans l'alimentation.
L'essentiel est de maintenir son poids après le régime « 6 pétales ». Limitez vos portions de glucides malsains et d’alcool pendant environ un mois. Évitez les produits de boulangerie (sauf le pain aux céréales), le sucre, le chocolat, le beurre, les saucisses et les viandes fumées. Choisissez uniquement des produits frais. Et n’oubliez pas d’aller à la salle de sport ou de faire des exercices au moins 20 minutes par jour.