Une silhouette mince et en forme est un rêve à la fois du sexe plus juste et de la plupart des hommes. Dans le processus de réalisation de la forme du corps parfaite, tous les régimes ne peuvent pas être efficaces et sûrs pour la santé humaine.
Tout le monde ne sera pas en mesure d'adhérer à des restrictions nutritionnelles strictes pour réduire le poids. La liste des régimes possibles est constamment mise à jour. Mais la plupart des gens cherchent à perdre du poids donnent une préférence à des méthodes déjà prouvées.
Types de régimes à utiliser à la maison
Ceux qui sont confrontés au problème de l'excès de poids posent souvent la question - sur quel régime vous pouvez rapidement perdre du poids. Dans la poursuite de la forme idéale, une condition importante est le rejet de mauvaises habitudes associées à l'organisation de la nutrition. Une grande quantité de collations doit être exclue et la nutrition doit être organisée de telle manière que pendant la journée, il ne s'agit pas de ressentir un sentiment de faim. Il existe de nombreuses variétés de régimes qui vous permettent de vous débarrasser de l'excès de poids.
Lors du choix d'un type de régime préféré, les caractéristiques individuelles du corps, la présence de maladies chroniques, afin d'éviter d'éventuels problèmes de santé à l'avenir.
Légume
Un régime légume pour la perte de poids implique de manger divers types de cultures de légumes. Les légumes peuvent être crus ou déjà traités.
Le taux de consommation quotidien est d'au moins 400 grammes (à l'exclusion des pommes de terre)
La préférence est donnée aux produits suivants:
- carotte;
- courgettes (tsukkini);
- poivre sucré;
- vert;
- tomates.
En plus des légumes énumérés, le régime vous permet de manger des fruits, du pain de seigle, des produits laitiers de faible teneur en matières grasses. Adhérant au régime végétal, vous devez boire 2 à 3 litres d'eau propre par jour par jour afin d'éviter d'éventuelles conséquences négatives.
Le régime végétal est l'un des meilleurs modèles alimentaires qui vous permet de perdre 10 kg pendant un mois.
Chou
Le régime du chou vous permet de vous débarrasser de l'excès de graisse en peu de temps et de perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids. Le chou est à juste titre considéré comme un produit unique. La fibre contenue dans elle et une faible teneur en calories (28 kilocalories par 100 g) contribuent à une perte de poids rapide. Malgré la faible valeur d'énergie, le chou est riche en potassium. En suivant les règles du régime du chou, vous pouvez perdre 10 kg pendant un mois.
Pendant le régime du chou, vous devez vous abstenir d'utiliser les produits suivants: produits de boulangerie, diverses sauces, riz blanc, 
Pommes de terre, bananes, bonbons, café rapidement soluble, boissons sucrées.
Pomme
Les pommes appartiennent à des aliments faibles-calories (35 kcal pour 100 g). Les pommes sont riches en fibres végétales, grâce à quel excès de graisse est retiré du corps.
Le fruit ne peut pas être consommé en quantités illimitées.
Les options de régime recommandant 2 kg de pommes par jour n'apporteront pas le résultat souhaité.
Glucides
Il existe diverses options pour un régime en glucides. La principale chose qui les unit est que chacune d'elles implique de manger des aliments contenant une certaine quantité de glucides.
Il est important de se rappeler que les glucides «rapides» et «lents» se distinguent. Les «lents» sont absorbés dans le corps plus longtemps, contrairement à «rapide», qui se transforment en dépôts de graisse.
Adhérant aux principes de la nutrition d'un régime glucidique, la préférence doit être donnée aux glucides «lents». Cela vous permet de ne pas ressentir la faim pendant longtemps et de ne pas trop manger.
Les glucides sont l'un des principaux éléments sans lesquels le fonctionnement normal du corps est impossible. Un fruit populaire autorisé par un régime en glucides est une banane. Malgré la teneur élevée en calories (90 kcal pour 100 g), les bananes sont considérées comme un produit alimentaire. Ils contiennent des fibres, des vitamines des groupes de groupe A, B, E, des éléments traces en eux en concentration élevée. La nourriture basée sur les glucides est un régime léger pour une perte de poids rapide qui ne nuit pas au corps.
Sarrasin
Selon de vraies critiques, le régime de sarrasin vous permet de perdre des kilos supplémentaires en peu de temps. Une exigence importante qui doit être observée à la fin du régime est un moyen en douceur afin que la graisse perdue ne revienne pas à nouveau. La céréale contient un grand nombre de vitamines et de minéraux différents, ce qui a un effet bénéfique sur l'état général du corps. La règle principale d'un tel régime est de manger exclusivement des gruaus autorisés pendant 7 à 14 jours.
Riz
Le régime budgétaire le meilleur et le plus simple qui vous permet de perdre du poids de 5 kg par semaine est le riz. Prix disponible, simplicité de la cuisson du riz avec un produit populaire utilisé pour un régime à la maison. Après le régime du riz, il est important de se rappeler qu'il est préférable de ne pas saler les céréales. En tant qu'épices, il est autorisé à utiliser du chou de mer séché. Pour diversifier le régime alimentaire, il est autorisé à ajouter une pomme écrasée, des légumes à la bouillie de riz.
La durée du régime est de deux semaines.
Protéine
La préférence est donnée aux aliments à forte concentration de protéines - différents types de viande, de fruits de mer. Il est autorisé à utiliser des légumes en petites portions. La protéine supprime la sensation de faim, sature du corps, aide à préserver la masse musculaire du corps. Le principe principal du régime est l'utilisation de produits riches en protéines avec un minimum de glucides.
kremlin
Fait référence aux types de protéines de régime, combinant un certain nombre d'avantages. Un type de nutrition similaire vous permet d'obtenir un résultat rapide, qui durera longtemps. Le menu propose une variété de plats délicieux. Malgré la simplicité apparente, un tel schéma d'électricité oblige une personne à un calcul constant des parties mangées qui doivent être strictement contrôlées.
Œuf
Les œufs sont une source indispensable de protéines et d'acides aminés, de graisses, de glucides et de vitamines du groupe B et D. 
Le régime des œufs est basé sur l'utilisation quotidienne de ce produit. En raison de la faible teneur en calories, les œufs accélèrent le métabolisme, ce qui, à son tour, vous permet de réduire le surpoids. Suivant ce circuit d'alimentation, il est important de se souvenir des recommandations suivantes:
- surveiller la quantité de protéines végétales et animales;
- Exclure des bonbons, des céréales, des pommes de terre du régime alimentaire;
- Il est préférable de cuire les œufs sans ajouter d'huile végétale;
- Divisez la quantité de nourriture consommée en trois doses.
Dans le processus du régime alimentaire, le mode de consommation doit être observé: la quantité d'eau potable propre par 1 kg de poids corporel est de 30 à 40 ml.
La protéine présente dans les œufs de poulet est bien absorbée par le corps.
japonais
Le régime japonais appartient à des systèmes nutritionnels faibles et faibles et faibles. Il est à juste titre considéré comme l'une des options les plus optimales pour un régime efficace pour une perte de poids rapide. Dans deux semaines, il vous permet de vous débarrasser des kilos en trop, et le résultat restera longtemps. Le nombre de repas ne dépasse pas trois par jour. Pendant le régime alimentaire, il est autorisé à manger: poulet, poisson et fruits de mer, produits laitiers, œufs, huile d'olive, café, thé vert. L'utilisation de produits délicieux et sains sera la clé d'une perte de poids rapide et réussie.
Kéfir
Un produit aigre-milk que le kéfir est inclus dans le menu de régime par de nombreux diététs. Une alimentation dure pour une perte de poids rapide basée sur ce produit dure au moins trois jours. Il est interdit de manger d'autres aliments.
Afin de ne pas nuire au corps, adhérer à un schéma nutritionnel basé sur le kéfir n'est pas recommandé plus d'une fois tous les deux mois.
Régime céto
Pendant le soi-disant «céto-royage», le corps humain reçoit la quantité requise de nutriments et de calories, sans avoir la faim. Cependant, perdre du poids, être sur un tel repas, est problématique.
Il est important de se rappeler que la cétose, qui sous-tend ce régime, ne se produit que si une personne ne reçoit pas ou ne reçoit pas assez d'énergie de la nourriture. S'il y a beaucoup de gras, il n'y aura pas de cétose. Comme perdre du poids.
Anglais
Le principal principe sur lequel le régime alimentaire anglais est basé est l'alternance du régime alimentaire, ce qui implique la présence de jours de «protéines» et de «légumes». La durée du régime doit être d'au moins 20 jours. Avant son départ, il est recommandé de passer plusieurs jours de déchargement.
Il est important de se rappeler que lorsque vous suivez les recommandations du régime alimentaire en anglais, le mode de consommation doit être observé.
En suivant les règles établies, vous pouvez perdre 10 kg sans nuire au corps. Le régime a reçu l'approbation de la plupart des nutritionnistes et est l'un des régimes les plus faciles à la maison.
Chocolat
Le régime au chocolat est un moyen de perdre des kilos en trop qui aimeront les amoureux de ce produit. Ce schéma de puissance appartient au groupe Monojot. Il est conçu pour une période de 5 à 7 jours, pour laquelle vous pouvez laisser tomber 3 à 6 kg de poids corporel excédentaire.
Eau
L'essence du régime d'eau n'est pas un rejet complet des produits alimentaires ordinaires, mais dans le régime compétent pour la consommation d'eau afin de perdre du poids. Un circuit d'alimentation similaire est considéré comme l'un des régimes les plus efficaces à la maison. Il y a un régime d'eau d'un jour et trois jours. Le régime alimentaire est le plus rapide et le plus efficace si vous devez vous débarrasser de quelques kilos en trop en peu de temps.
Il est recommandé de boire un verre d'eau chaude immédiatement après le réveil, une demi-heure avant le petit déjeuner, une heure avant le déjeuner et 2,5 heures avant le dîner. La règle principale consiste à utiliser uniquement de l'eau potable.
Lequel des régimes est considéré comme le plus efficace
Des régimes simples à la maison vous permettent de perdre rapidement du poids. Malgré leur efficacité, la plupart des nutritionnistes recommandent de ne pas suivre leurs restrictions strictes, mais d'adhérer aux règles d'une alimentation saine. Le plus populaire de leur part était le chou, le sarrasin et le kéfir.
Les céréales de sarrasin ont un effet bénéfique sur l'état général du corps.
Comment perdre rapidement du poids de 10 kg
Perdre du poids même avec des régimes efficaces de 10 kg par semaine est impossible et dangereux pour la santé. La perte de 20 kg en peu de temps est considérée comme un type de perte de poids d'urgence. Par conséquent, le processus de perte de poids doit être progressif et lisse. Le schéma sûr de perte de poids est considéré comme celui qui, grâce à laquelle jusqu'à 5 kg de poids excessif sont perdus en deux semaines.
Réinitialiser 10 kg dans une certaine période de temps est possible si vous suivez un certain nombre de recommandations:
- Créez un déficit calorique (vous devez dépenser plus que consommé).
- Adhérer au régime optimal de consommation d'alcool.
- N'utilisez pas d'aliments à haute voix.
- Mener un style de vie actif.
La perte de poids d'urgence est un processus difficile du côté physique et psychologique. Dans le processus de régime alimentaire, il est important de ne pas nuire à votre propre corps.
Options lumineuses
Les régimes légers vous permettent de vous débarrasser de 3 à 4 kg de poids excessif à la maison. Tous unis ce qui suit:
- Suivre les règles d'une alimentation saine qui exclut les produits caloriques (bonbons, pâtisseries);
- Une diminution de la quantité de sel consommée, ce qui contribue à la rétention du liquide dans le corps.
L'option la plus légère est un régime à trois jours, à la suite du poids peut être réduit. La quantité quotidienne de nourriture consommée est conseillé de diviser en 5-6 doses.
La préférence doit être donnée aux légumes et aux noix.
Options difficiles
Après des restrictions alimentaires strictes, il est important de surveiller l'état de votre santé. Un maigre et un régime limité peut nuire au travail des systèmes vitaux des organes. Les régimes les plus gestuels pour la perte de poids rapide sont le chou, le sarrasin, le kéfir.
Le plus budgétaire
Les régimes les plus budgétaires, grâce à laquelle vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop - riz, sarrasin, chou, eau, kéfir. Les circuits de puissance indiqués combinent une condition - la plupart du régime alimentaire quotidien est un produit (riz, sarrasin, kéfir ou eau). Tous sont présentés dans un large assortiment dans toutes les épiceries, et leur achat n'impliquera pas de coûts de trésorerie graves.
Sans nuire à la santé
L'essence de tout régime est dans les restrictions alimentaires qui peuvent nuire au puits général d'une personne. Pour que les systèmes internes du corps fonctionnent sans défaillance, il est important de fournir au corps un apport constant de nutriments.
L'équilibre de la nutrition est la condition principale pour un régime sûr.
Quel schéma est le mieux adapté à la perte de poids chez les femmes
La graisse, concentrée dans l'abdomen, inquiète la plupart des femmes ayant des problèmes de poids. Pour vous mettre sous forme, il est nécessaire non seulement de mener un style de vie actif, mais aussi d'adhérer à un certain circuit de puissance. Il vaut la peine de vous configurer qu'il est presque impossible de réaliser un abdomen plat. Cet endroit perd du poids dans le dernier tour. Vous pouvez vous entraîner à l'épuisement, mais l'estomac restera à sa place, à moins qu'il ne diminue un peu de taille.
Néanmoins, certaines recommandations peuvent être données. La quantité de sucre consommée doit être minimisée. Une protéine protéine est un régime particulièrement efficace pour perdre du poids chez les femmes. Les aliments à haute protéines aident non seulement à éteindre la faim pendant une longue période, mais aussi à éviter les émissions d'insuline dans le sang, ce qui implique l'accumulation de dépôts de graisse dans la taille.
Régime minceur pour les hommes
Le régime masculin est construit sur une alimentation équilibrée dans laquelle: le poisson (plus souvent) et la viande (moins souvent), les légumes (en plus des pommes de terre), les noix et les huiles végétales doivent être représentées. La famine prolongée n'est pas recommandée, ce qui affectera négativement la production de testostérone. En train de se débarrasser de l'excès de graisse, les hommes devraient refuser de manger de la restauration rapide, des pâtisseries, des bonbons. Le nombre optimal de repas est de 5 à 6 doses pendant la journée.
Examen des revues de la perte de poids
L'analyse des nombreuses critiques de personnes qui, en utilisant un régime sans nuire à la santé, se débarrasse des kilos en trop, il devient clair - le processus de choix d'un circuit de puissance pour réduire le poids est individuel. Ainsi, les femmes qui ont pris un excès de poids après l'accouchement notent l'efficacité des régimes japonais et protéiques. Selon les revues des jeunes mères, la plus efficace était le japonais. Au cours de la période post-partum, il est important d'inclure dans les aliments alimentaires riches en protéines et en fibres végétales.
Le régime japonais permettant l'utilisation de fruits de mer, de viande à faible teneur en matières grasses, de légumes et de fruits a permis à de nombreuses personnes de perdre du poids sans endommager leur santé.
Ceux qui ont cherché à se débarrasser de 3 à 4 kg d'excès de graisse ont noté que le sarrasin, le kéfir et le chou sont devenus les régimes les plus efficaces. Ayant étudié les revues des hommes, nous pouvons conclure que la plupart d'entre eux préfèrent les régimes protéiques qui permettent non seulement de perdre du poids, mais aussi de développer des muscles, bien sûr, tout en se livrant à la culture physique.
Il n'est pas recommandé de se limiter à la nutrition aux femmes enceintes et aux mères qui allaitent qui ont particulièrement besoin de vitamines et d'origine.
Le principal inconvénient de la nutrition limitée est son déséquilibre.
Nutrition appropriée pour la perte de poids
Le succès de la lutte avec un excès de poids dépend non seulement du niveau d'activité physique d'une personne, mais aussi du régime alimentaire de sa nutrition. Il est important de se souvenir de quelques règles simples:
- La nourriture doit être équilibrée;
- La quantité quotidienne de nourriture est recommandée pour être divisée en doses de 5 à 6, ce qui ne ressentira pas la sensation de faim pendant la journée;
- Dans le régime alimentaire quotidien, des fruits et légumes devraient être présents;
- Il est nécessaire d'exclure le sucre, le graisse et les aliments frits et de réduire la quantité de sel consommée que possible.
De nombreux nutritionnistes conseillent à boire un verre d'eau pure avant chaque repas. L'eau permettra le travail des organes digestifs, remplira l'espace de l'estomac, de sorte que la sensation de satiété arrivera plus vite.
Conclusion
Ceux qui ont au moins une fois rencontré le problème du surpoids se sont demandé plus d'une fois - sur quel régime vous pouvez rapidement perdre du poids sans nuire au corps.
Il n'y a pas de réponse sans équivoque à cette question. Le choix d'un circuit alimentaire dépend des caractéristiques individuelles du corps, de la présence de maladies, des allergies à certains produits.
Le meilleur régime pour la perte de poids rapide est une alimentation équilibrée avec une faible teneur en calories.
Le résultat sera atteint plus rapidement si les restrictions alimentaires sont complétées par un mode de vie actif et des sports.