Vous avez sûrement déjà entendu parler, faible en glucides régime alimentaire à haute teneur en graisses, qui est très populaire parmi les acteurs et les modèles. Un tel régime est assez consistante, mais vous permet de brûler les graisses pour l'énergie. Pour cette raison, l'amaigrissement ne nécessite pratiquement aucun effort. Qu'est-ce que céto génique régime?
Qu'est-ce que céto-régime minceur
Le mot "céto génétique" est dérivé du mot cétose – un état dans lequel le corps décompose les molécules de graisse pour fournir de l'énergie. Un tel état est atteint lorsque le niveau de la consommation de glucides et de plus que d'habitude consommation de graisses. Dans l'état normal du métabolisme dans le corps se produit à l'aide de la glycolyse, lorsque l'énergie est brûlé les hydrates de carbone. Lorsque le corps est en mode de combustion des hydrates de carbone, il l'utilise pour l'énergie et n'affecte pas les réserves de graisses. Lors de la cétose notre corps est configuré sur la combustion des graisses, et cela nous aide à perdre du poids.
Il existe plusieurs types de céto-alimentation:
- Standard céto génique régime est un régime faible en glucides avec des quantités modérées de protéines et riches en graisses. Se compose généralement de 75% de matières grasses, 20% de protéines et 5% de glucides.
- Cyclique céto génique régime – avec ce type de céto-régime sont autorisés les jours avec la consommation de glucides. Par exemple, 5 jours céto-régime, suivie de 2 jours d'alimentation avec des hydrates de carbone.
- Ciblée cétogène régime - un tel régime permet de consommer des glucides pendant l'entraînement.
- Très riche en protéines céto génique régime - elle ressemble à un standard céto-régime, mais comprend plus de protéines. Le ratio représente généralement 60 % de matières grasses, 35% de protéines et 5 % de glucides.
L'essence de la céto-régime et ses avantages
De céto-régime, il y a de nombreux avantages:
Minceur
L'organisme utilise ses propres réserves de graisse comme source d'énergie primaire et brûle pour maintenir les niveaux d'énergie.
Les niveaux de sucre dans le sang
Les études montrent que le céto-le régime le plus efficace de réduire les symptômes de diabète que les régimes qui limitent la consommation de calories. Car sur ce type de régime vous consommez un certain type de produits, les niveaux de sucre dans le sang de manière naturelle à la baisse.
La concentration mentale
La consommation de petites quantités de glucides réduit les courses d'un niveau de sucre dans le sang, ce qui conduit à une meilleure concentration. De plus, beaucoup de gens se mettent sur la céto-le régime n'est pas parce qu'ils veulent perdre du poids, et pour améliorer les capacités mentales et de la concentration.
Augmentation des niveaux d'énergie
La molécule de la graisse est beaucoup plus riche en énergie que les composés à base de glucose. Cela vous permet de vous sentir énergique toute la journée.
Normalise la sensation de faim
Les graisses mieux fournissent un sentiment de satiété, grâce à quoi le signal de la faim longtemps ne le fait pas. Nous ne nous sentons pas à souffrir de la faim et une fois de ne mangeons pas de collation.
Le taux de cholestérol et la pression artérielle
Céto-le régime d'aide à prévenir la formation de plaques artérielles, ce qui affecte le niveau de cholestérol dans le corps. Il normalise la pression artérielle et le rythme cardiaque.
La résistance à l'insuline
Si elle n'est pas de contrôler l'insuline, produite par le corps, peut causer le diabète de type 2. Cétogène le régime d'aide à la personne à réduire les niveaux d'insuline dans le corps à un niveau sain.
Céto-alimentation: par où commencer
Bien que céto-le régime de danger pour des personnes en bonne santé, la cétose nécessite un certain temps de s'y habituer. Dans un premier temps, vous pouvez éprouver des effets secondaires connus comme "céto la grippe", qui ont lieu dans quelques jours. Au départ, vous pouvez ressentir une certaine fatigue, de la léthargie, des maux de tête et des troubles gastro-intestinaux. Pour sveti minimiser les effets secondaires, les quelques premières semaines de bâton d'alimentation à faible teneur en glucides, pour apprendre à votre corps à brûler plus de graisse, avant que vous le rangez les hydrates de carbone. Ainsi que l'ajout de sel et d'additifs avec des minéraux (1000 mg de potassium et de 300 mg de magnésium) peut réduire le risque d'effets secondaires.
Le côté positif céto-régime:
- Vous n'avez pas besoin de s'inquiéter sur la limitation de calories. Minceur se produit parce que le corps régule l'appétit et diminue la dépendance de sucre et les aliments transformés. Pour cette raison, de limiter les calories dans les deux premières semaines n'est pas recommandé.
- Le plan de l'alimentation lors de la céto-le régime prévoit trois équilibrées, saines repas avec une quantité suffisante de fibres, de protéines, qui fournissent un sentiment de satiété.
- Un autre avantage est que lors de la céto-régime, vous ne perdez de la masse musculaire, à la différence de régimes basés sur les hydrates de carbone, où la minceur est due à la perte, la graisse et les muscles.
Céto-le régime conduit souvent à une perte d'eau dans la phase initiale. Cela se produit parce que les glucides sont transformés en glycogène, qui est stocké dans la forme de l'eau dans les muscles et le foie. Quand vous passez les réserves de glycogène, le corps se débarrasse de toute l'eau. Cela joue un grand rôle dans la version initiale de la perte de poids dans les premières semaines de la cétose. Bien que d'abord il y a la perte de poids rapide, le corps est aussi réinitialise le poids d'eau, ce qui conduit à la perte de poids, la réduction de l'enflure, grâce à quoi les vêtements commence à mieux s'asseoir.
Les produits autorisés lorsque céto-régime
- De la viande: bœuf, agneau, dinde, porc, veau, poulet
- Les poissons: le saumon atlantique, truite, silure, la sardine, le maquereau, le thon et d'autres
- Les oeufs
- Avocat
- Baies: fraises, bleuets, framboises
- Légumes: brocoli, chou-fleur, les asperges, les choux de bruxelles, concombre et beaucoup d'autres
- Noix et graines: amandes, noix, graines de tournesol, graines de citrouille, graines de sésame
- Produits laitiers: fromage, yogourt, crème sure, la crème
- Des huiles et des graisses: beurre, de l'huile d'olive, huile d'amande, l'huile de coco, huile d'arachide, l'huile de lin.
Produits interdits lors de la céto-régime
- Les produits sucrés: les sodas sucrés, tartes, gâteaux, glaces, bonbons, biscuits
- Les céréales et les féculents: les produits de la farine de blé, le riz, les pâtes, les céréales (le blé, l'avoine, le maïs, le seigle et l'orge).
- Fruits: à l'exception des baies
- Les légumineuses: pois, haricots, lentilles, pois chiches
- Les édulcorants artificiels
- Les racines et les tubercules: pommes de terre, les carottes, les panais
- Certains condiments et sauces: ils contiennent souvent du sucre et de graisses malsaines
- Les aliments à faible teneur en matières grasses, ils sont généralement recyclés et contiennent beaucoup de glucides
- L'alcool: la plupart des boissons alcoolisées contiennent des hydrates de carbone, qui peuvent perturber la cétose.
Menu céto-régime de la semaine
Lundi
- Petit-déjeuner: œufs avec du bacon et tomates
- Déjeuner: salade avec du poulet, du fromage feta et huile d'olive
- Dîner: saumon aux asperges, cuites dans du beurre
Mardi
- Petit-déjeuner: omelette avec des œufs, des tomates, de basilic et de fromage
- Déjeuner: un cocktail de lait, de beurre, de poudre de cacao et stévia
- Dîner: boulettes de viande, fromage et légumes
Mercredi
- Petit-déjeuner: céto le cocktail: le lait de coco ou de la crème (60ml), 180 ml d'eau ou de lait d'amande, fraise, 1 cuillère à soupe d'huile de coco et l'extrait de vanille.
- Déjeuner: salade de crevettes, de l'avocat avec de l'huile d'olive
- Le dîner: des côtelettes de porc avec du fromage parmesan, le brocoli et les feuilles de laitue
Jeudi
- Petit-déjeuner: omelette avec de l'avocat, poivrons, oignons et épices
- Le déjeuner: une poignée de noix, les tiges de céleri avec de l'avocat et les tomates
- Dîner: poulet avec de la sauce pesto et fromage à la crème, légumes
Vendredi
- Petit-déjeuner: yaourt sans sucre avec le beurre d'arachide, cacao en poudre
- Déjeuner: un morceau de rôti de boeuf avec des légumes
- Dîner: un sandwich sans pain de bacon, d'œufs et de fromage
Samedi
- Petit-déjeuner: omelette avec jambon, de fromage et de légumes
- Déjeuner: des morceaux de jambon et de fromage aux noix
- Dîner: poisson blanc, des œufs avec des épinards, cuits à l'huile de coco
La résurrection
- Petit-déjeuner: des œufs sur le plat avec du bacon et des champignons
- Déjeuner: steak avec du fromage, de l'avocat et d'autres légumes
- Dîner: steak avec des oeufs et de la salade
L'homme est assez difficile d'entrer dans un état de cétose. Ici il est importante la précision mathématique. Le plus souvent «expérimentateurs» consomment environ 100 g de glucides au lieu de revient taux de 20-30 g et mangent trop de protéines. Cette faible teneur en glucides de l'alimentation du système peut entraver le processus de perte de poids.