Comment perdre du poids avec les aliments protéinés : règles d'un régime protéiné, menu, produits

Essayons d’abord de comprendre ce qu’est un régime protéiné et quelles sont ses caractéristiques. Tout d'abord, il faut dire que ce régime repose sur une consommation importante d'aliments protéinés : œufs, fruits de mer, viande, poisson, produits laitiers, haricots divers et céréales. Il vaut la peine de minimiser la consommation de graisses, et surtout de glucides.

Beaucoup de gens pensent querégime protéinéassez difficile, mais ce n'est pas le cas. Un énorme avantage est la satiété avec la nourriture, presque sans restrictions. Voyons maintenant quels aliments vous devriez manger en grande quantité, car ils constitueront votre alimentation principale.

Que faut-il manger avec un régime protéiné?

1. Laitier
2. Viande et poisson
3. Yaourts allégés et fromage cottage
4. Les légumineuses
5. Légumes
6. Fruit de mer

Aliments à ne pas consommer dans le cadre d'un régime protéiné:

1. Fast food
2. Fruits sucrés et riches en calories
3. Pâtisseries et desserts.
4. Pomme de terre
5. Produits laitiers entiers
6. Viande grasse.

Pourquoi choisir un régime protéiné pour perdre du poids?

Les protéines sont le matériau de construction de notre corps, elles contiennent une énorme quantité de vitamines, de macro et microéléments. Le problème pour de nombreuses personnes qui tentent de perdre du poids réside dans les pannes constantes dues à la faim. Avec un régime protéiné, vous aurez suffisamment d'énergie et vous ne penserez pas constamment à la nourriture. Vous n'épuiserez pas non plus votre corps, il aura l'air attrayant, car le tissu musculaire ne sera pratiquement pas endommagé. C'est une excellente option pour ceux qui souhaitent finalement avoir une silhouette tonique.

Comment fonctionne le régime protéiné?

Le fait est que surdigestionet le corps dépense une énorme quantité d’énergie pour digérer les aliments protéinés. Pour digérer une poitrine de poulet maigre ou des blancs d’œufs, votre corps doit puiser dans ses propres réserves, qui sont les graisses. C’est à ces moments-là que démarre un puissant processus de perte de poids. Afin d'obtenir des résultats optimaux, il convient d'ajouter au moins un minimum d'exercice physique.

Personne ne parle de ce que tu dois faire toute la journéedisparaître dans le gymnase, mais un entraînement en circuit d'une demi-heure à la maison contribuera à renforcer l'effet d'un régime protéiné.

Avantages importants d'un régime protéiné. Tout d’abord, il existe un large choix de produits disponibles dans de nombreux magasins. Vous ne ressentirez pas une sensation constante de faim, mais vous serez satisfait de la nourriture à chaque fois et vous en profiterez. D'accord, même un morceau de viande maigre, cuit assez savoureux, semble beaucoup plus appétissant qu'une feuille de laitue ou une pomme verte la plus fraîche. Il existe un vaste choix de recettes adaptées aux personnes qui consomment des aliments protéinés.

Beaucoup notent l'avantage significatif d'un régime protéiné par rapport aux autres : avec le temps, vous pouvez même vous habituer à ce régime, et le régime peut devenir votre mode de vie. Après avoir perdu un certain nombre de kilos, vous pourrez progressivement ajouter vos aliments préférés sans prendre de poids. Mais il ne faut jamais oublier que les protéines doivent rester les principaux produits de votre alimentation.

Inconvénients d'un régime protéiné. Bien sûr, chaque méthode pour perdre du poids a ses inconvénients, mais le régime protéiné présente des inconvénients mineurs. La première et la plus importante chose est que les produits que vous devez manger assez souvent ne sont pas bon marché. Les fruits de mer vous coûteront plus cher qu'un petit pain ou une tarte que vous pourrez acheter sur le chemin du travail. Vous devrez également consacrer beaucoup plus de temps à préparer les repas. Ce ne sera pas facile pour les gourmands, car un régime protéiné ne comprend quasiment aucun dessert, à l'exception des fruits secs et des fruits à faible teneur en fructose.

Vous devrez emporter avec vous des conteneurs qui vous dureront toute la journée, surtout si vous passez beaucoup de temps au travail ou à l'école. Un régime protéiné consiste à manger au moins 5 fois par jour.

Principes de base d'un régime protéiné:

1. Évitez les aliments riches en calories. Il est nécessaire d'exclure les boissons alcoolisées, la restauration rapide, les produits de boulangerie, les sucreries ; les fruits secs peuvent être un analogue. Les édulcorants ne devraient pas non plus être présents dans votre alimentation. Tout aliment qui se retrouve dans votre assiette doit être faible en glucides. N'oubliez pas que même une petite quantité d'édulcorant dans une tasse de café peut provoquer un fort appétit, entraînant une suralimentation.
2. Boire plus d'eau. Il s’agit d’eau pure et non de diverses boissons sous forme de café, de thé ou de jus de fruits. Lors d'un régime protéiné, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Emportez avec vous une petite bouteille et remplissez-la constamment afin de vous rappeler de prendre quelques gorgées, même si vous n'êtes pas chez vous ou dans un établissement.
3. Minimisez votre consommation de graisses. Si votre alimentation contient des types de fromages gras, du fromage cottage gras, des noix ou du beurre, consommez-les avant le déjeuner afin que le corps dépense de l'énergie à temps et que les calories excédentaires ne soient pas stockées sous forme de graisse. Les aliments protéinés se marient bien avec les concombres, les tomates, le brocoli et les fruits à faible teneur en glucose.
4. Stress de l'exercice. Dans tous les cas, vous devrez compléter votre régime protéiné par de l’exercice. C'est ainsi que vous obtiendrez plus rapidement le résultat souhaité, accélérerez votre métabolisme, améliorerez l'absorption des aliments protéinés et pourrez brûler plus de calories que vous n'en consommez, et c'est le secret d'une perte de poids saine.

Qui doit bien réfléchir avant de choisir un régime protéiné?

Tout d'abord, ceux qui souffrent demaladies du tractus gastro-intestinal, ainsi que de l'insuffisance rénale. Un régime protéiné n'est pas souhaitable pour les personnes âgées, car le corps doit traiter une assez grande quantité d'aliments protéinés, et s'il y a des ouvertures avec le cœur ou les vaisseaux sanguins, l'idée devrait être complètement abandonnée.

Parfois quand on est analphabèteutiliser un régime protéinéla coagulation du sang peut changer et il existe donc un risque de formation de caillots sanguins. Par conséquent, faites des analyses de sang à l'avance et jouez la sécurité afin que la perte de poids ne se transforme pas en problèmes de santé pour vous.

Régime protéiné pour perdre du poids

Le temps du soleil, de la détente, des vêtements fluides et des bikinis est derrière nous. Les belles dames ont déjà réussi à se détendre un peu et même à s'offrir quelque chose de très savoureux et non moins « très » calorique. Sans aucun doute, les petites joies rendent la vie quotidienne plus lumineuse et plus positive. L’essentiel est de se dire de s’arrêter à temps ! Sinon, l'apparition d'un excès de poids très rapidement et, comme le montre l'expérience de la perte de poids, apportera pendant longtemps de l'incertitude, de la négativité et des problèmes dans votre vie.

Et si le temps était perdu? Comment retrouver rapidement une vie normale à la maison? Un régime protéiné est-il efficace au quotidien?

Est-ce que parfait doit être parfait?

Avant de parler de régime, voyons s’il existe un « poids idéal ». Il semblerait que la réponse soit absolument évidente, car toute l’industrie de la mode et du mode de vie « sain » nous parle chaque jour de la nécessité de respecter certaines normes de beauté et, semble-t-il, de santé. Des idéaux qui n’ont pas été inventés par nous et qui n’ont certainement rien à voir avec la compréhension de la nature humaine et des mécanismes biologiques de notre fonctionnement. Malgré cela, nous sommes motivés par tous les moyens possibles pour atteindre certaines normes, pour montrer des résultats dans la piscine, dans la salle de sport et dans le jogging de rue. Le tragique de la situation est que nous faisons des choses qui sont tout à fait bonnes pour notre corps, non pas parce qu'elles apportent satisfaction et bénéfice, mais uniquement par souci de conformité. Nous ne surveillons pas notre bien-être, nous ne suivons pas les signaux que le corps donne, nous mesurons et pesons notre corps ! Et, par conséquent, nous ne faisons qu’empirer la situation.

Tout le monde a été inspiré, réalisé, prêt à agir, mais par où commencer? Et vous devez commencer par votre propre définition du poids non idéal. Le même, individuel pour chacun de nous, mais provoquant le même sentiment de désagrément et d’insatisfaction.

Qu’est-ce qu’un poids non idéal?

Essayez de taper dans n'importe quel moteur de recherche une requête pour déterminer votre poids idéal et vous recevrez des liens vers des dizaines de calculatrices et de tableaux. Et aucun d’entre eux ne prendra en compte :

• votre hérédité (prédisposition génétique) ;
• présence de maladies chroniques;
• le nombre de cellules graisseuses dans votre corps et leur capacité à stocker les graisses ;
• métabolisme (métabolisme) dans votre corps ;
• votre mode de vie - la présence de stress, de sommeil et d'éveil, votre mobilité, la qualité et le mode de votre alimentation.

Si vous mettez tout ensemble, il devient clair que chacun de nous a son propre poids non idéal. Comment déterminer quand il est temps d’agir? Si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes suivants, votre poids est loin de votre idéal :

votre poids a un impact négatif sur votre santé - votre état de santé général s'est détérioré, vous vous fatiguez plus rapidement, vos articulations et votre dos vous dérangent pour la première fois, un essoufflement est apparu, votre tension artérielle augmente périodiquement, la fonction intestinale laisse beaucoup à désirer. être désiré;

le poids commence à faire des ajustements désagréables dans votre vie. Vous ne pouvez pas faire vos activités habituelles (tout ce qui nécessite de la mobilité et de l'endurance physique), vous devez vous limiter dans vos vêtements, vous vous sentez mal à l'aise dans les transports en commun ou dans des endroits bondés, vous commencez à ajuster vos projets de vie et de travail en tenant compte de votre poids.

N'oubliez pas que si vous décidez sérieusement de prendre soin de vous, commencez par consulter un nutritionniste et un endocrinologue. Ce sera la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même. Seuls des spécialistes dans le domaine de la médecine et d’une bonne nutrition peuvent, ensemble, vous aider à maintenir votre santé et à améliorer votre qualité de vie. N'oubliez pas la nécessité d'une activité physique constante dans votre vie.

Qu'est-ce qu'un régime protéiné

Comment adapter son menu pour perdre ces kilos qui nous empêchent de vivre pleinement? Un régime riche en protéines peut y contribuer - un régime basé sur des aliments riches en protéines, ainsi qu'une limitation significative des glucides et des graisses. En utilisant cette méthode de nutrition, vous pouvez perdre 14 kg en 3 mois.

Le principe de base d’un régime protéiné est de manger des aliments contenant des protéines qui régulent le métabolisme de notre organisme. De cette façon, il est possible d'éviter le principal inconvénient de tout régime - une diminution de l'apport de protéines dans le corps, ce qui, à son tour, conduit à un épuisement rapide du corps (les organes internes, ne recevant pas suffisamment de protéines, commencent à tirer les hors du tissu musculaire). Tout cela entraîne une faiblesse, une mauvaise santé physique et un relâchement cutané.

Avantages de suivre un régime protéiné

Les avantages qui distinguent le régime protéiné de tout autre type de régime semblent assez importants :

• maintenir un système musculaire sain;
• la capacité de combiner un régime alimentaire même avec une activité physique sérieuse ;
• l'impossibilité de développer une complication aussi douloureuse que l'anorexie ;
• absence de sensation de faim épuisante et stressante (les aliments protéinés sont absorbés par l'organisme en 3-4 heures);
• Les plats diététiques protéinés contiennent une grande quantité de fibres, qui assurent le bon fonctionnement des intestins ;
• grâce à une perte de poids assez lente et progressive, sans trop d'effort, il est possible de maintenir le poids requis après avoir quitté le régime ;
• bonne santé - absence totale de faiblesse, de vertiges et de nausées, typiques des autres types de régimes ;
• apparence épanouie, un véritable rajeunissement du corps se produit - l'état de la peau, des cheveux et des ongles s'améliore.

Il est important de se rappeler que l'effet maximum sur la santé de votre corps ne peut être obtenu qu'en suivant les règles de la nutrition diététique en combinaison avec une activité physique ; tous les organes et leurs systèmes doivent être entraînés.

Inconvénients et contre-indications d'un régime protéiné

Lorsque vous décidez de reconstruire votre alimentation conformément aux principes d'un régime protéiné, n'oubliez pas qu'il n'existe pas de régime idéal ! Tout régime est associé à certaines restrictions ou exceptions, ce qui signifie que la charge sur votre corps augmente inévitablement. C’est pour cette raison qu’on ne peut s’empêcher d’évoquer les inconvénients de suivre un régime protéiné.

Le régime protéiné doit être de courte durée. La consommation à long terme d'aliments protéinés entraîne des problèmes au niveau du système squelettique (une consommation prédominante de protéines entraîne un lessivage du calcium du tissu osseux, ce qui rend les os très fragiles).

Une restriction prolongée de l’apport en glucides peut affecter négativement les performances globales.

Le système nerveux est également attaqué, en réponse au manque d'une quantité suffisante de graisses dans l'alimentation - le principal matériau pour la reproduction des cellules nerveuses. Les principaux signes de cette maladie sont une nervosité et une irritabilité accrues.

Un régime protéiné à long terme peut perturber l'équilibre des particules sanguines - la production d'hémoglobine augmente fortement.

Les aliments protéinés laissent derrière eux une grande quantité de « produits de décomposition », ce qui entraîne une charge accrue sur les reins (pour leur excrétion).

Menu régime protéiné

Le menu du régime protéiné doit être construit sur la base de plusieurs principes qui garantissent l'obtention des résultats nécessaires (par exemple, perte de poids de 10 kg) :

Les protéines représentent au moins 60 % de l’alimentation totale.

Refus du grignotage constant ; à cet effet, la préférence est donnée aux produits protéinés à long cycle de digestion.

Il devrait y avoir au moins 5 ou 6 repas dans la journée et l'intervalle entre eux ne devrait pas dépasser 3 heures.

Évitez de frire ; tous les plats doivent être préparés au four, à l’étouffée ou à la vapeur.

Pour mieux équilibrer votre alimentation, vous pouvez inclure certains légumes et fruits dans votre alimentation.

Avoir une activité physique régulière sur le corps.

Principaux produits du régime protéiné

Poulet, dinde, veau, lapin

Exceptions : agneau, porc (teneur élevée en matières grasses)

Poisson faible en gras

(pas plus de 4% de matières grasses)

Saumon rose, goberge, cabillaud, navaga, perche, sandre, ombre

Produits laitiers et produits laitiers fermentés ne contenant pas plus de 3 à 5 % de matières grasses

Kéfir, yaourt, fromage cottage, fromages à pâte dure

Riz, flocons d'avoine, sarrasin

Tous les légumes « verts », ainsi que tous les autres en petites quantités, 2 à 3 fois par semaine

Boissons aux fruits aigres et compotes et jus maison non sucrés (dilués 1: 1 avec de l'eau minérale), thés à base d'herbes et leurs infusions, café non sucré

Olive, graines de lin, tournesol - en quantités strictement limitées

Parmi les produits interdits à la consommation, on peut en identifier plusieurs principaux :

• produits à base de farine - pâtes, pâtisseries, pain ;
• sucre et produits et plats contenant du sucre - produits de boulangerie, glaces, chocolat, confiseries, jus de fruits prêts à l'emploi, boissons aux fruits, etc.
• des saucisses;
• pommes de terre et plats en contenant;
• l'alcool et tout produit contenant de l'alcool ;
• restauration rapide et produits semi-finis industriels.

Important! Quelle que soit l'option de régime protéiné que vous envisagez d'utiliser (à court ou à long terme), n'oubliez pas que les périodes de régime ne peuvent pas durer plus d'une fois tous les 6 mois.

Régime protéiné : liste des aliments autorisés et recommandations

Pendant le régime protéiné, sont autorisés :

• n'importe quelle viande - porc, bœuf, volaille avec une teneur minimale en matières grasses ;
• fruits de mer, œufs, fromage cottage faible en gras ;
• crudités : choux, concombres, herbes, tomates ;
• Le jus de citron ou l'huile d'olive sont utilisés comme vinaigrette ;
• Les flocons d'avoine et le sarrasin sont autorisés 2 fois par semaine.

• bonbons - voici tous les produits de confiserie (gâteaux, biscuits), le sucre et les fruits sucrés ;
• produits de boulangerie, pâtes alimentaires, aliments frits dans de la graisse ;
• céréales, pommes de terre, beurre.

Lorsque vous suivez un régime protéiné, vous devez suivre les recommandations suivantes :

• vous devez manger 5 à 6 fois par jour, la dernière fois au plus tard 2 heures avant le coucher ;
• boire au moins 1, 5 litre d'eau minérale sans gaz ni eau propre par jour ;
• tout alcool est interdit ;
• Si vous le souhaitez, il est permis de manger quelques agrumes ou des pommes non sucrées comme collation.

Quels sont les programmes de régime protéiné?

De nombreux programmes de régimes protéinés ont été développés. Il existe à la fois des régimes protéinés purs et des régimes avec différentes variantes : protéines-légumes, protéines-fruits, protéines-vitamines et autres.

Régime protéiné pendant une semaine : options de menu

Options de régime protéiné pendant 7 jours

1 possibilité

• Petit déjeuner : 150 grammes de bœuf avec un pain complet, une tasse de thé ou de café ;
• Snack : 1 pomme ;
• Pour le déjeuner : poitrine de poulet bouillie (150 grammes) avec salade de légumes (200 grammes) ;
• Collation de l'après-midi : 1 verre de yaourt allégé ou de kéfir ;
• Pour le dîner : poisson de mer bouilli (200 grammes) avec salade de légumes assaisonnée de jus de citron.

Option 2

• Petit-déjeuner : 150 grammes de fromage cottage faible en gras, thé, café ;
• Snack : 1 n'importe quel agrume ;
• Pour le déjeuner : bœuf mijoté aux légumes (150 grammes) ;
• Collation de l'après-midi : 1 tasse de kéfir faible en gras avec du pain diététique ;
• Pour le dîner : 200 grammes de poisson maigre bouilli avec des légumes frais.

Option 3

• Petit déjeuner : filet de poulet bouilli (200 grammes), thé ou café ;
• Snack : 1 pomme ;
• Pour le déjeuner : 200 grammes de haricots bouillis avec une portion de salade de légumes ;
• Collation de l'après-midi : 200 grammes de yaourt allégé avec des biscuits diététiques ;
• Pour le dîner : 150 grammes de bœuf bouilli avec 150 grammes de salade de chou, assaisonnés avec 1 c. l. huile d'olive.

Option 4

• Petit déjeuner : 1 verre de kéfir allégé avec des biscuits diététiques ;
• Snack : 1 fruit non sucré ;
• Pour le déjeuner : 200 grammes de blanc de poulet bouilli, 1 verre de jus de pomme ;
• Collation de l'après-midi : 1-2 œufs durs ;
• Pour le dîner : 200 grammes de poisson bouilli, 150 grammes de légumes frais.

Option 5

• Petit déjeuner : 150 grammes de dinde bouillie, 1 pomme, thé ou café ;
• Snack : 1 verre de jus de pomme, 1 biscuit diététique ;
• Pour le déjeuner : poisson bouilli (200 grammes) avec un morceau de pain complet ;
• Collation de l'après-midi : 1 verre de kéfir allégé ;
• Pour le dîner : 150 grammes de bœuf bouilli avec salade de légumes.

Option 6

• Petit-déjeuner : 150 grammes de fromage cottage faible en gras et du thé ;
• Snack : 1 pamplemousse ;
• Pour le déjeuner : haricots mijotés avec des légumes ;
• Collation de l'après-midi : 1 verre de kéfir ;
• Pour le dîner : poisson de mer bouilli (200 grammes) avec salade de légumes frais.

Option 7

• Petit déjeuner : 1 verre de lait écrémé, 1 biscuit diététique ;
• Snack : 1 pomme non sucrée ;
• Pour le déjeuner : soupe de légumes aux champignons ;
• Collation de l'après-midi : 50 grammes de fromage cottage faible en gras ;
• Pour le dîner : bœuf bouilli (150 grammes) avec salade fraîche.

Option de régime protéiné à court terme (rapide) (3 jours)

La principale caractéristique d'un tel régime protéiné « rapide » est l'absence totale de collations, le strict respect de 3 repas par jour et l'interdiction de toute activité physique, même la plus mineure. Parallèlement, il est permis de boire des tisanes non sucrées entre les repas.

1. petit déjeuner - 1 œuf de poule bouilli, cuit sous n'importe quelle forme (dur, poché, etc. ), peut être remplacé par des œufs de caille, en tenant compte de la teneur en calories ;
2. déjeuner et dîner – 150 à 200 grammes de fromage cottage faible en gras (pas plus de 3 à 5 % de matières grasses) et du thé sans édulcorant (l'utilisation de sucre et de miel est inacceptable) ;
3. consommation de liquide - au moins 2 litres par jour;
4. dernier repas au plus tard à 18h00.

Lorsque vous quittez un régime protéiné de courte durée, suivez le principe de progressivité, afin de ne pas nuire à votre santé : vous devez ajouter des aliments et augmenter leur quantité progressivement, sur 1 à 2 semaines. Commencez par ajouter les céréales et les fruits, puis ajoutez les produits laitiers et laitiers fermentés (surveillez la teneur en matières grasses des produits).

Malheureusement, peu importe à quel point nous le souhaiterions, il est difficile de qualifier un tel régime d'équilibré : pendant la période d'un régime protéiné (surtout à court terme), le corps connaît une carence aiguë en vitamines et minéraux. Pour minimiser les éventuelles conséquences négatives de telles restrictions, environ une semaine avant le régime, commencez à prendre des complexes vitaminiques conçus pour une utilisation à long terme (de 1 à 3 mois).

Lorsque vous décidez de commencer un régime protéiné rapide, évaluez non seulement votre condition physique actuelle, mais également le stress émotionnel et intellectuel qui peut vous attendre pendant cette période. Abandonnez le régime (ou modifiez-le à temps) si :

• vous avez récemment souffert d'une maladie somatique ;
• vous faites face à une période de stress physique, intellectuel ou émotionnel important ;
• vous avez plus de 50 ans ;
• vous avez des problèmes au niveau du foie et/ou des reins, ainsi qu'au niveau du système cardiovasculaire ;
• vous avez déjà (ou souffrez actuellement) de troubles de la coagulation sanguine (risque accru de thrombose) et de signes de diabète.

Et, bien sûr, l'utilisation d'un régime alimentaire n'est absolument pas possible pendant la grossesse et l'allaitement.

Si vous souhaitez programmer un menu pour un régime protéiné sur une période plus longue, par exemple un mois, il est préférable de contacter des spécialistes. Ils pourront non seulement créer un régime basé sur la teneur en calories autorisée et la liste des aliments autorisés, mais le rendront également aussi équilibré que possible.

Menu régime Dukan

Le régime Dukan fait également référence à un type de régime protéiné ; selon le menu, il est divisé en différentes étapes : attaque, croisière, protéo-végétal, consolidation, stabilisation. La toute première étape de l'attaque est la plus critique, voici son menu approximatif :

• Au petit-déjeuner : omelette de 2 blancs d'œufs avec du lait écrémé et quelques herbes.
• Snack : une cuillère à soupe et demie de flocons d'avoine au son.
• Pour le déjeuner : 200 grammes de veau bouilli.
• Snack : faites bouillir 200 grammes de crevettes ou autres fruits de mer.
• Pour le dîner : 200 grammes de veau ou d'agneau bouilli.

résultats

En règle générale, l'effet de la perte de poids avec un régime protéiné devient perceptible en une semaine, lorsque les 4 à 5 premiers kilos en trop ont disparu..Le résultat le plus visible sera après trois semaines, lorsque l'excès de poids disparaîtra encore plus et que le soulagement musculaire deviendra perceptible. Après tout, un régime protéiné est conçu pour éliminer les amas graisseux sans perdre de masse musculaire. Heureusement, il existe suffisamment de produits protéinés pour restaurer et « construire » les muscles.

Plus le poids initial de la personne perdant du poids est important, plus les « pertes » seront importantes au cours du régime. Par exemple, si vous pesez 100 kg et êtes obèse, vous pouvez perdre 5 à 10 kg en deux semaines. Dans le même temps, l'alimentation est assez variée et ne provoquera pas d'aversion pour un produit spécifique, comme c'est le cas dans les mono-régimes.

On pense que la période optimale pendant laquelle vous pouvez suivre un régime protéiné avec bénéfice et sans nuire à la santé est de 10 à 14 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 8 à 15 kilos.

La bonne façon de sortir d'un régime protéiné

Les experts conseillent d’abandonner progressivement tout régime. Le système de nutrition protéique ne fait pas exception. Il ne faut pas se jeter immédiatement sur vos aliments préférés, dont la consommation était interdite pendant le programme. Il est préférable d'exclure complètement les produits à base de sucre et de farine de votre alimentation.

En plus, vous devez continuer à respecter le régime : manger au moins 5 à 6 fois par jour en petites portions, ne pas manger 2 à 3 heures avant le coucher, boire plus d'eau et renoncer aux boissons alcoolisées.

Au cours des 2 premières semaines suivant un régime protéiné, l’activité physique doit également être augmentée. Cela doit être fait afin d'utiliser de manière optimale l'énergie entrante et de maintenir le résultat.

Contre-indications

Afin de ne pas nuire à votre santé, les personnes souffrant des maladies suivantes ont intérêt à renoncer à un régime protéiné :

• hépatite (et autres maladies du foie);
• arythmie (et autres anomalies cardiaques);
• dysfonctionnement rénal;
• dysbactériose;
• colite;
• pancréatite;
• formation accrue de thrombus;
• douleurs articulaires (et toutes affections associées).

De plus, le système de nutrition protéique ne convient pas aux personnes âgées, aux femmes enceintes et allaitantes.