La diète protéinée est un mode d'alimentation basé sur la réduction des glucides et des graisses et l'augmentation de la quantité de protéines dans l'alimentation. La perte de graisse est obtenue grâce à la réduction de l'apport calorique et la pénurie d'énergie le corps est obligé de lancer le processus de lipolyse, c'est-à utiliser les réserves de graisse. L'avantage de régime réside dans le fait que le corps maigrit principalement par les graisses et en conservant la masse musculaire.
La diète protéinée – idéal pour ceux qui veulent brûler c'est de la graisse et pas du muscle et perdre du poids sans avoir faim.
Est-il possible de perdre du poids sur une diète protéinée et combien
La diète protéinée est un des rares qui permet de maigrir sans angoissante sensation de faim, de maintenir une bonne apparence. L'organisme ne reçoit plus d'énergie à partir des glucides rapides et de graisses, c'est pourquoi il faut utiliser les réserves de glycogène des muscles et ensuite la graisse. C'est pourquoi, lors de la diète peuvent assister à une faiblesse dans les muscles – active consommée de glycogène, jockey de la masse musculaire.
Le régime ne se fera pas attendre un résultat, les premiers changements de remplacement après 2-3 jours. Au cours de la semaine de cette alimentation ne dure en général de 4 à 8 kg (dépend du poids et de l'alimentation). La peau n'est molle, le corps se resserre et devient élastique.
Régime alimentaire est basé sur l'animal et d'une partie de la protéine végétale. Plus des protéines dans les produits animaux, le record est de la viande maigre.
Aussi beaucoup de protéines contenues dans les œufs (il est souhaitable de les utiliser sans oeuf), poisson maigre, faible teneur en matières grasses les produits laitiers fermentés. Sur demande, il est possible de consommer de la nutrition sportive (protéine isolat), mais c'est facultatif.
Pas de glucides à l'organisme d'exister ne peut, par conséquent, vous pouvez activer dans le menu d'agrumes – ils accélèrent la perte de graisse et aident à digérer la lourde des aliments riches en protéines. Vous pouvez les ajouter dans les plats, par exemple, faire cuire le poisson avec du citron ou de couper l'orange dans le fromage.
Cette alimentation dans le menu doit être beaucoup de fibres pour améliorer la digestion.
Comment fonctionne le régime riche en protéines principes de base
De sorte que cesse l'entrée des sucres dans l'organisme, commencent à utiliser les dépôts de graisse. Bien sûr, dans le régime alimentaire présente une certaine quantité de glucides et de graisses, mais ils n'empêchent la perte de poids, car dépensé sur le fonctionnement du cerveau, des muscles et des organes internes.
La principale caractéristique d'un régime en ce que la protéine n'est en principe pas s'accumule dans le tissu adipeux, et se divise et consacrée aux dépenses de l'organisme. La diète protéinée ne faut pas réduire la teneur en calories, de sorte que l'effet n'est pas fondée sur la réduction de la valeur nutritionnelle de l'alimentation.
La diète protéinée bien permet d'augmenter le métabolisme, ce qui vous permet de consommer plus de calories sans risque de s'améliorer. Pour améliorer l'effet, il est nécessaire de boire plus de liquide, faire de l'exercice physique et de consommer des vitamines.
Ce type d'alimentation sera difficile pour ceux qui aiment le sucré, en effet, exclut pas que le sucre, mais les sources d'hydrates de carbone. C'est pourquoi supporter le régime sera difficile pour les gens à des activités mentales.
Le résultat sur le régime alimentaire est réalisé en plusieurs étapes:
- La dépense de glycogène et de l'excès de liquide. En train de disparaître rapidement du poids, mais la graisse n'a pas encore commence à être incinérés. Dans les premiers jours peut être une faiblesse et des vertiges;
- Nutrition aliments riches en protéines et des stocks. Le corps reconstruit votre type d'alimentation, la consommation de réserves de graisse et aide pénètre dans le corps des protéines;
- La baisse dans le sang l'insuline, comme conséquence, une diminution de l'appétit et la perte de graisse.
Les poumons des hydrates de carbone, en particulier le sucre, de provoquer un saut de l'insuline, ce qui bloque la combustion des graisses et augmentent l'appétit. Par conséquent, dans la nuit de la diète protéinée est autorisé à consommer 50-70 g d'hydrates de carbone, de préférence lente.
Variétés de protéines de régimes
L'essence de tous les types de régimes de protéines est la même – la consommation d'aliments à haute teneur en protéines et de la restriction des glucides avec graisses. Démarre le processus de cétose – l'acidification de l'organisme et la combustion de la graisse de corps. Les différences entre ces régimes, dans leur rigueur et de l'alimentation. Les plus populaires sont:
- Ducane. Basé sur une alimentation à haute teneur en protéines et peu de glucides complexes. Régime alimentaire se compose de viande maigre, oeufs, poisson. Le processus est divisé en plusieurs phases: attaque, croisière, la fixation et la stabilisation;
- Maggi. Perdre du poids à manger des oeufs, en ajoutant parfois des légumes ou des fruits. Le régime dure une semaine à un mois, de le répéter une fois par an;
- Le kremlin. Le régime alimentaire est soumise à des restrictions particulières sur le nombre de produits, mais ce n'est pas aussi limite en hydrates de carbone. Haute teneur en protéines alimentation calculé sur une période allant jusqu'à deux semaines.
Ducane
Cette méthode minceur implique la consommation à faible teneur en calories et riche de produits dans pratiquement n'importe quelle quantité. La consommation de protéines ne sont pas mis des restrictions, à cause de ce régime est transféré beaucoup plus facile.
L'amaigrissement est divisé en 4 étapes:
- L'attaque est la plus complexe et efficace de la phase. Elle commence rapidement la combustion des graisses et la restructuration du métabolisme. En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg de poids, pour continuer cette phase besoin autant que de besoin, mais pas plus de 10 jours. Sur une attaque, vous pouvez consommer de la faible teneur en calories des aliments riches en protéines, à cuisiner sans huile. Les portions ne sont pas limités à, en effet, de nombreuses protéines de la nourriture à manger ne fonctionne toujours pas.
- Croisière – douce phase, qui dure beaucoup plus longtemps de l'attaque. Vous pouvez observer cette phase de quelques semaines à quelques mois et le résultat souhaité. Les protéines de jours dans cette phase, alternent avec des légumes 1/1, 2/2, 3/3, etc.
- La fixation à la sortie de l'alimentation. À cette étape se produit un retour progressif à la normale de régime. Pas la peine immédiatement se pencher sur les sucreries, en effet, le métabolisme n'a pas encore fait la reconstruction de la transformation d'une grande quantité d'hydrates de carbone. Le temps de fixation est calculé ainsi: à chaque jeté le kilogramme de la phase prolongée de 10 jours. Par exemple, après la perte de 15 kg, vous devez continuer à l'étape de 150 jours;
- Stabilisation – le mode habituel de l'alimentation avec de légères modifications. Besoin d'introduire de nouvelles habitudes: boire 1,5 l d'eau par jour, plus de marcher, de marcher, de possibilités de faire du sport et à faire régulièrement des jours de jeûne.
Malysheva
La diète protéinée Malysheva – l'une des variétés de la diète protéinée. Elle allie les principes d'une puissance fractionnaire haute teneur en protéines alimentation. après l'alimentation, le poids ne sera de retour (si vous respectez les règles), et le régime alimentaire régime assez nourrissante et bien nourrit.
L'auteur de la diète donne ses instructions avant de commencer un régime, qui aident à régler de la manière souhaitée:
- Une attitude positive – vous avez besoin de consacrer du temps à une activité favorite et se préparer à un excellent issue de régime;
- Le régime alimentaire doit être sortie en douceur, brusquement passer à l'alimentation ne peut pas être;
- Limitée de la ration alimentaire n'est pas plus 1200-1400 kcal par jour en fonction de la croissance;
- Repas fractionnés – 3 repas avec 2-3 des collations;
- Vous ne pouvez pas mourir de faim, sinon la perte de graisse ralentir.
Pour ceux qui pratiquent un sport ou beaucoup se déplace au cours de la journée, le taux de calories augmente jusqu'à 1500-1700. Le mieux est d'alterner cardio-charge avec les forces de sécurité.
La protéine nutrition dans le régime Malysheva est présent dans le titre d'une date de sortie. Avant le petit déjeuner, vous devez boire un verre d'eau purifiée. Une demi-heure avant de manger des oeufs à la coque, de concombre et de toute la verdure (vous pouvez couper les produits et faire de la salade).
Pendant le reste de la journée recommandé de manger du poulet cuit sans la peau, pas plus de 0,6 kg Pour enlever l'excès de graisse de la viande, vous devez faire bouillir de la viande à moitié cuites, les égoutter, rincer le poulet et versez de nouveau de l'eau.
Si vous le souhaitez, le poulet peut être remplacé par un autre aliments riches en protéines, par exemple, faible en gras fromage cottage. Ne pas dépasser l'exigence quotidienne de calories à 1500 kcal.
Sportif, fraise régime
Le séchage du corps est progressivement la baisse de l'apport calorique grâce à des baisses de glucides et de graisses. Habituellement, un tel système ont recours les athlètes qui veulent maintenir la masse musculaire et enlever l'excès de graisse.
Sur le séchage est impossible de ne pas seulement la douceur, de la farine et de l'alcool au cours des dernières phases interdits, même doux de fruits et de miel. Aussi vous ne pouvez pas consommer beaucoup de graisses, c'est pourquoi les aliments protéiques doivent être exemptes de graisse.
Il est important! Le plus dur du séchage, plus d'eau doit boire. Si le négliger, ne pas éviter les problèmes de digestion, le métabolisme et la santé. Également besoin de prendre des vitamines, parce que le régime est limité, et l'eau des lavages vitamines et oligo-éléments.
Les règles sur le séchage sont les suivants:
- En douceur l'entrée dans le régime alimentaire. Le changement brusque de séchage – stress pour le corps et le suivi de décrochage;
- Alimentation 6 fois par jour. Pour le dîner, il est souhaitable de manger quelque chose de léger, avant le coucher, de ne pas manger. Pour grignoter idéal de nutrition sportive (isolat de protéine);
- Boire beaucoup de liquides. La quantité d'eau est calculé ainsi: 30 ml / kg de poids corporel. Les jours de chaleur, ou les jours d'entraînement, vous devez boire encore plus.
10% de la ration composent les huiles et matières grasses, des glucides (principalement complexes), le reste est à l'albumine. Augmenter la quantité de protéines lentement.
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger de céréales (à l'exception de la semoule), acides de fruits, de noix (pas plus d'une poignée par jour) et des légumes. Vous pouvez également consommer du son et des herbes pour aider le corps à digérer les protéines. De baies et de fruits sucrés (bananes, pêches et raisins) d'avoir à refuser.
Besoin de traverser la musculation, cependant, n'est pas réductible seront cardio-charge. Un tel régime et le régime alimentaire peut observer seulement les gens, le temps livrant à des activités sportives et remplaçant la masse musculaire.
Contre-indications
Si le régime n'est pas de respecter les recommandations de coller trop dur de la ration et le mal de la quitter, il ne fait que nuire à l'organisme. Bien que la diète protéinée et bien brûle les graisses, il est fortement sollicite le foie et les reins, ainsi que le tube digestif.
La protéine est digérée plus difficile et plus longue que les glucides et même des graisses. Si consommer peu de fibres (elle est contenue dans les légumes et bran) et de boire un peu d'eau, puis les restes d'aliments dans les intestins commencent à pourrir et libérer des toxines. Cela peut entraîner des problèmes GASTRO-intestinaux et une mauvaise odeur de la bouche.
Rapide de disque dur et de protéines pour le régime alimentaire de poids va vite, de sorte que la peau peut SAG. Pour un tel problème ne s'est pas produit, vous devez faire de l'exercice, le mieux aider des exercices de musculation. Aideront aussi des enveloppements corporels, des massages, des gommages et des douches.
Certaines personnes peuvent apparaître des poches sous les yeux ou de l'enflure. Le régime alimentaire a un effet sur les reins et le foie, par conséquent, en cas de problèmes avec ces organismes régime est contre-indiquée.
Aussi s'asseoir sur une diète protéinée pas à ceux qui sont observés fréquentes de la constipation. Les gens avec la gastrite et entérocolite, les maux d'estomac régime est également contre-indiquée.
La grande consommation de protéines réduit les stocks de calcium dans le corps, ce qui conduit à la détérioration de l'état des cheveux, des os et des dents. Lorsque la perte de cheveux et le rachitisme ce type d'alimentation est contre-indiqué.
Robuste et de longue durée de l'alimentation peut conduire à la stérilité, des perturbations hormonales et troubles de l'ovaire. C'est pourquoi cette méthode de régime le plus dangereux pour les femmes que pour les hommes.
Durée
S'asseoir sur un tel régime ne peut plus que 2 semaines. Les options les plus courantes – jour de jeûne sur la protéine, 3 jours, 1 ou 2 semaines. Plus de deux semaines se poursuit uniquement la diète protéinée Ducane.
La dignité et les inconvénients d'un régime
Les avantages d'une telle alimentation sont importantes:
- Les résultats des premières on peut observer déjà le deuxième jour;
- Les aliments protéiques sont très copieuses et long à digérer, donc de mourir de faim sur le régime alimentaire n'avez;
- Varié et d'une alimentation saine de légumes, de céréales et d'aliments riches en protéines (à l'exception dur de régimes);
- L'absence de maux de tête, des syncopes et des troubles du sommeil à cause de la faim;
- Les fibres revitalise les intestins et l'affiche de lui l'excès de toxines (dans chaque cas de régime riche en protéines recommandé la consommation de légumes ou de semoule);
- N'avez pas besoin de compter les calories et de peser les portions, de sorte que manger trop de protéines ne fonctionne toujours pas;
- Vous pouvez utiliser le régime alimentaire de l'ensemble de la masse musculaire ou le séchage.
Cependant, outre les avantages du régime de ce type d'alimentation et leurs inconvénients:
- Un déséquilibre de la ration, le manque de vitamines et de sels minéraux extraits de fruits. Quand le régime est fortement souffrent de réserves de calcium, car il intervient dans l'absorption des protéines. Pour éviter le béribéri, vous devez prendre des multivitamines;
- De la fatigue à cause du manque de glucidiques des produits – la principale source d'énergie. Les gens dont le travail exige de la concentration, il est préférable d'abandonner le régime;
- Une grande charge sur le foie et les reins, les excès de protéines des produits peuvent s'accumuler sous forme de pierres;
- Améliorer le taux de cholestérol lors de la consommation d'une grande quantité d'aliments gras d'origine animale.
La diète protéinée est assez dangereux pour les femmes, car haute teneur en protéines l'alimentation peut conduire à la perte de cheveux, la perturbation du cycle et dans le pire des cas, à la stérilité.
Combien de protéines, vous devriez manger par jour
La quantité de protéines est calculée en fonction du poids, de 3 à 5 g / kg de poids corporel. La quantité de protéines augmenter progressivement afin de ne pas introduire le corps dans un état de stress.
Si vous n'avez pas envie de calculer les grammes et les calories, suivez déjà élaboré un menu de régime ou d'écouter votre corps. Manger des protéines de plus que la norme, vous pouvez à peine.
La liste autorisée de produits sur le régime
Lorsque le régime alimentaire, vous pouvez utiliser de tels produits protéiques:
- Les viandes maigres (poulet sans peau, boeuf, lapin et veau);
- Faible en gras abats;
- Les poissons maigres et les fruits de mer;
- Les oeufs dans n'importe quelle forme, cuit sans huile;
- Les produits laitiers et les produits laitiers faibles en gras des produits;
- Le sarrasin, l'avoine, les haricots, les pois et le son;
- Les fruits secs dans une petite quantité;
- Non-féculents des légumes (choux, tomates et concombres);
- Toute la verdure;
- La nutrition sportive.
Vous pouvez également ne pas oublier de boire beaucoup de liquides ne sont pas moins 1,5 litres d'eau par jour.
Boissons protéinées pour perdre du poids rapidement
Le plus souvent shakes de protéines est préparé à partir de l'alimentation des sportifs, le mélange avec n'importe quel liquide.
La recette de base est pour les animaux de recettes de pain de fromage cottage à faible teneur en gras, avec 1-2 verres de lait, et vous pouvez ajouter des bananes, du miel, de l'avoine, du fromage blanc, le sucre vanillé, la cannelle, le blanc d'œuf, noix, raisins secs, abricots secs, de l'huile de lin, etc. Mais pour la réduction de poids, vous devez suivre la teneur en calories de l'alimentation en général, et la teneur en calories de cocktail en particulier.
Simple recette du cocktail:
- Mélanger dans un mélangeur, 350 ml de lait et 1 pack de lait écrémé caillé.
- Un cocktail de fromage et de yaourt à boire. Les ingrédients vous avez besoin de mélanger dans un mélangeur et ajouter saharozamenitel ou des fruits secs.
- La pile de fromage blanc et le lait, ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin, de fraise et de goût.
Recette du cocktail pour la récupération d'énergie:
- La pile de fromage et un verre de lait, ajoutez 2 cuillères à café de poudreuse instantanée de café noir.
De même pour les bases, vous pouvez emprunter n'est pas seulement le fromage blanc et le massif du lait, pourraient aussi être des poudres de protéine de de sportmagazin,
Des aliments interdits
La diète protéinée est interdit de ces produits:
- Le gras de la viande et du poisson;
- La semoule, les pâtes et les produits de boulangerie;
- Doux (de la crème glacée, des gâteaux, du chocolat, de la confiture);
- Doux de fruits et de baies (bananes, pêches et raisins);
- Les pommes de terre, betteraves, carottes cuites et le maïs;
- Le sucre et le fructose;
- Les jus de fruits.
- Sweet sodas et l'alcool;
- La mayonnaise, le ketchup et autres sauces.
Pas la peine d'y renoncer complètement les graisses et les hydrates de carbone, le matin, vous pouvez manger le fruit de la bouffe. Aussi les jours de congé, vous pouvez manger un interdit de produit sur le choix, après avoir travaillé après le sport.
Les règles de la cuisson
Des aliments riches en protéines pour le régime alimentaire est nécessaire pour préparer de telle manière dans le processus, il n'est pas devenu encore plus calorique. La cuisine ne peut pas le faire frire et les faire cuire dans le beurre et les sauces.
Si vous souhaitez cuire un plat, vous pouvez le faire sur une poêle antiadhésive. Les meilleures façons de cuisson – cuisson, décoction et d'extinction, ainsi que la cuisson sur le gril. Les aliments cuits de cette façon, n'est pas pire que le rôti.
De la viande ou du poisson, vous pouvez cuire séparément ou avec des légumes. Vous pouvez également préparer des salades de légumes – cru verts beaucoup plus utile. Dans un plat ajouter les épices, la sauce soja et un peu de sel.
Une version rapide du régime alimentaire sur les produits sur 3 jours
Pour trois jours avant un événement important de perdre quelques livres supplémentaires, vous pouvez utiliser l'express-le régime. L'alimentation est la suivante:
- Petit-déjeuner – 1 oeuf avec du concombre ou de la verdure;
- Collation – un yaourt nature;
- Déjeuner – 200 g de fromage blanc 5%;
- Bouffe – une petite assiette de salade, rempli de demi à soupe d'huile;
- Dîner – 150-200 g de fromage blanc.
Le deuxième jour est proposé à la carte:
- Petit-déjeuner – 250 g de flocons d'avoine avec une poignée de fruits secs;
- Prognathisme – pomme;
- Déjeuner – haricots avec de la soupe de poulet ou de boeuf;
- Prognathisme – 30 g de noix;
- Le dîner – 150 g de fromage cottage faible en gras.
La ration de la 3ème journée présenté:
- Petit-déjeuner – 200 g de fromage blanc avec la moitié de la banane;
- Collation – 1 oeuf;
- Déjeuner – 100 g de viande de poulet et 1 concombre;
- Prognathisme – orange;
- Le dîner – une tasse de yogourt et 140 g de fromage blanc.
Jeter sur un tel régime peut être de 2 à 5 kg (dépend du poids maintenant). À la fin d'un régime lentement augmenter la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, et d'introduire de nouveaux produits. Dans quelques jours, vous pouvez manger du miel ou les fruits sucrés. Pour perdre du poids plus rapidement et de corriger le résultat, il est souhaitable de faire de l'exercice.
Sur le régime alimentaire, vous pouvez effectuer des exercices du matin ou un peu de temps à marcher. Épuisant séance d'entraînement est fortement va se vider l'organisme, il est donc préférable de les mettre de côté. Cette alimentation doit plus boire et de prendre une multivitamine.
Un exemple de menu de plats chaque jour de la semaine
Le menu d'une semaine, de manière équilibrée et conçu pour perdre du poids n'est pas faim et n'a pas connu une forte faiblesse. Alimentation assez variée, des plats simples qui peuvent faire n'importe quel. Adhérer à ces règlements ne coûte pas plus de deux semaines, après la nécessité de donner une pause à l'organisme.
Schéma de deux semaines
Sur le régime alimentaire d'une durée de 2 semaines, vous pouvez manger des fruits, de l'huile de tournesol et les pains à grains entiers. Si vous le souhaitez, certains snacking, vous pouvez remplacer les sportifs de l'alimentation.
Un régime assez strict, et si son respect, vous allez faire de l'exercice, le résultat vous plaira. En quelques semaines, sort de 10 à 15 kg, ce qui aura une incidence sur la forme. Actifs d'entraînement est préférable de reporter, vous pouvez les laisser seulement des exercices à la maison ou en plein air. L'exercice vaut mieux le faire avant le petit déjeuner ou quelques heures après le dîner.
| Le jour de la semaine | Le menu de la 1ère semaine | Le menu de la 2ème semaine |
| Lundi | Petit-déjeuner: du thé et des oeufs à la coque;
Dîner: 200 g de viande de poulet avec du brocoli; Le dîner: le yaourt et l'oeuf. |
Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec un couple de fruits secs;
Déjeuner: soupe de champignons, chou-fleur; Dîner:200 g de fromage blanc. |
| Mardi | Petit-déjeuner: thé avec pain;
Déjeuner: 2 oeufs 250 g d'asperges; Dîner: 200 g de fromage blanc et un verre d'lait caillé. |
Petit-déjeuner: café ou thé avec une poignée de fruits secs;
Déjeuner:2 oeufs avec du chou braisé; Dîner: cuit.
|
| Mercredi | Petit-déjeuner: salade de légumes et le thé;
Déjeuner: soupe de champignons avec de la salade; Dîner: 200 g de boeuf au chou-fleur. |
Petit-déjeuner: café ou thé avec des pains d'orge;
Déjeuner: ragoût de courgettes, pomme. Dîner: viande de bœuf et salade de carottes, salade de chou, des œufs. |
| Jeudi | Petit-déjeuner: une pomme ou une orange
Déjeuner: salade, oeuf et un morceau de fromage; Dîner: salade et le fromage. |
Petit-déjeuner: salade de légumes;
Dîner: poisson au four avec du citron; Dîner:2 oeufs durs et le jus de tomate. |
| Vendredi | Petit-déjeuner: 150 g de fromage cottage et le yogourt;
Déjeuner: diététique, la soupe au bœuf; Dîner: 200 g de sarrasin. |
Petit-déjeuner: café alimentaires pains d'orge;
Déjeuner: ragoût de poisson au chou-fleur; Dîner: une portion de fromage et de yaourt. |
| Samedi | Petit-déjeuner: thé avec pain;
Déjeuner: bouillie de poulet avec une salade de carottes et de chou; Dîner: 200 g de fromage blanc avec du yogourt. |
Petit-déjeuner: thé et 200 g de bouillie de sarrasin;
Déjeuner: soupe de haricots et 150 g de boeuf; Dîner: salade de légumes et 2 protéines. |
| Dimanche | Petit-déjeuner: flocons d'avoine et la pomme;
Dîner: 200 g de poulet avec de la salade; Dîner: 200 g de fromage blanc avec du thé. |
Petit-déjeuner: 200 g de flocons d'avoine;
Déjeuner: poulet cuit, 5 c. l. haricots; Dîner:2 œufs à la coque, un verre de jus de tomate. |
Il est souhaitable de boire beaucoup d'eau afin d'interrompre l'appétit. Aussi il est utile d'utiliser des tisanes et des thés verts.
Comment sortir de ce régime
Pour garder la forme et ne pas prendre trop, vous devez respecter certaines règles:
- Faire de l'exercice ou de marcher;
- Au moins 2 semaines d'exclure la farine et doux;
- Ne pas trop manger;
- Boire plus de deux litres d'eau.
En suivant ces règles simples, vous pouvez facilement enregistrez le chiffre après le régime.
Particulièrement serré la diète protéinée très rapide minceur
Rigide haute teneur en protéines le régime est souvent utilisé par les athlètes, en particulier les hommes, ont besoin de «sécher» les muscles et de se débarrasser de poids relativement. Avant de s'asseoir sur un tel régime, les athlètes sont d'accroître la masse musculaire (avec elle s'graisseuse).
Plus tard, ils perdent du poids sur un régime alimentaire spécial, n'affectant les muscles de la protéine. Dure le régime alimentaire est très dangereux pour la santé des femmes, par conséquent, utilisent souvent des hommes.
Rapide un régime riche en protéines – stress pour le corps. Pour le fonctionnement normal du corps a besoin de glucides, et quand ils sont éliminés presque complètement, le corps subit un choc.
Également sur une diète protéinée peut-être la déshydratation et des problèmes d'estomac (constipation et la douleur). Pour éviter cela, il faut manger de légumes frais et de boire beaucoup d'eau. Il ne sera pas inutile et la consommation de fibres, de légumes ou de semoule.
Pourquoi n'arrive pas à maigrir n'est pas une diète protéinée
Certaines personnes se plaignent sur l'ensemble du poids sur une diète protéinée. Il me semble que c'est possible. En effet, la protéine n'est pas reportée dans la graisse? Il ya plusieurs raisons pour lesquelles les échelles montrent plus:
- De la constipation. Si de ne pas consommer des fibres ou peu de boire, il peut se produire de la constipation. La constipation chronique est de trouver un régime c un grand nombre de fibres;
- Un métabolisme lent. Ceux qui ont récemment passé régime de la calorie basse ou conduit le mode de vie passif, pas la peine de s'en tenir à ce régime. Le corps n'est pas prêt à le recyclage d'une telle quantité de protéines, il est donc préférable de regarder les autres méthodes de perte de poids.
Les commentaires et les résultats diluant
1 avis
J'ai toujours voulu perdre du poids, mais je n'ai jamais sérieusement pensé à un régime alimentaire. À 17 ans, j'ai décidé de changer quelque chose en soi, assise sur de nombreux régimes populaires – sarrasin, du kremlin, etc. Après chaque je rappelais le poids sur le dos, parce que ce n'était pas la volonté de continuer à manger correctement.
Faire du sport pendant de longues périodes, aussi, n'a pas fonctionné, car j'ai immédiatement jeté. Exercices de musculation-moi immédiatement était niée, a été la peur de pomper des muscles énormes. Cardio exercices donnés n'est pas facile, surtout avec plus de poids. Le jogging et la natation ont semblé très ennuyeux, et des séances régulières ont duré seulement quelques jours, après quoi je l'ai jeté.
Mais un jour, j'ai décidé de prendre un autre chemin. Commencer à faire des exercices de musculation à la maison (qui, soit dit en passant, aimé moi beaucoup plus monotone cardio), en plus de la marche, parfois même courait intervalle de jogging le matin. De l'alimentation est progressivement éliminé de la nocivité, puis commencer à se pencher sur les compléments alimentaires riches en protéines des aliments.
Après six mois, j'ai perdu du poids, perdu 17 kg, tous les vieux les choses sont très importantes. Minceur était en bonne santé et lent, et je sais que les kilos perdus plus de moi ne reviendront pas. Ont changé les habitudes alimentaires, le mode, et maintenant je peux me vanter plus ou moins sportives formes.
2 avis
Tout récemment, j'ai très menue (-11 kg), réduisant la quantité de calories consommées. Afin d'améliorer la qualité du corps et de rendre la peau plus élastique, a décidé de s'inscrire à la salle de gym. Cependant, avec un tel régime (des bonbons, de la farine et frits) était très difficile à faire, pas assez d'énergie.
Afin de renforcer les muscles, j'ai commencé à remplacer progressivement les produits nocifs sur protéiques. Avec un régime contenant plus de 60% de protéines, de faire de l'exercice est devenu beaucoup plus facile. En outre, quand je l'ai exclu de sucré, de la presse est devenu apparaître plus distinctement, et les fesses sont devenus une belle forme ronde.