La bonne alimentation pour perdre du poids

«La beauté exige des victimes»! Cette phrase se souvient de chaque fille, une femme, qui a décidé une fois, en vain, d'entrer en jeans préféré après le plaisir de sortie ou d'essayer des choses pour la période estivale. L'une de ces «victimes» sont toutes sortes de régimes, qui représentent strictes modes d'alimentation, dont l'essence est dur à cause des réductions de la quantité entrant dans les produits pour le corps.

Bien sûr, ils donnent un résultat rapide (mais sous réserve du strict respect), mais ont des effets secondaires et un énorme inconvénient – jeter kilos reviennent dans la plus grande volume presque immédiatement après la sortie de l'alimentation. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous voulez retrouver l'harmonie, la bonne alimentation pour perdre du poids devient ainsi un «bouée de sauvetage». Il vous aidera à perdre du poids rapidement sans de nombreux supplices et permanent de la sensation de faim.

Le bon de réduction de poids: pourquoi PP

Quelles sont les causes de l'apparition des kilos en trop? Voici quelques facteurs qui empêchent les hommes et les femmes toujours être mince et belle, et suggèrent qu'il est urgent de passer à PP:

• L'utilisation régulière de produits de «nocif» de la composition. Exhausteurs de goût, les substances cancérigènes, arômes, édulcorants – c'est un véritable «dummy» pour notre corps, forçant l'homme à chaque fois de manger de plus en plus «traite».
• Le manque d'équilibre dans l'alimentation quotidienne. Une alimentation déséquilibrée, un manque de connaissances, combien de calories ont été consommés pendant une certaine période, conduit rapidement à un gain de poids. Le plus souvent, utilisé plus que consacré (d'accord, pas tous après le repas vont à la gym ou de la randonnée).
• L'irrégularité de concassage de repas. Selon les règles, l'accent est nécessaire de le faire pour un petit-déjeuner, cuisiner et manger une nourriture qui va saturer l'organisme des substances utiles à de nombreuses heures à l'avance. Nous avons pris l'habitude de fournir, de se pencher sur le dîner, se délectant de lui-même et des ménages délicieux, mais terriblement lourde, riche en calories de la nourriture qui n'a pas le temps traitées et s'en va dans les tissus couche.
• Des nerfs et des conditions de stress. Nous savons tous que la tension est toujours saisis quelque chose de «délicieux». Pour la plupart des femmes devient un véritable cercle fermé. Sentant que le corps est devenu quelques kilos de plus, ils ressentent de l'inconfort, fortement rassurent, et encore plus s'appuient sur les aliments préférés, saisissent son mécontentement.

L'habitude est une chose puissante. Le peu qui reste dans le «bon» mode immédiatement après la sortie du régime, et tôt ou tard, à peine de livres a diminué sont de retour avec «renfort». Beaucoup de gens pensent, et pourquoi continuer à se nourrir selon les règles, si l'objectif est atteint et commencent à se pencher sur les dîners, il y a de la malbouffe et de boire sa litres d'eau gazeuse.

Le PP n'est pas simplement un mode de vie sain et l'état d'esprit. Il faut lire au moins les bases d'une bonne alimentation, comme le gris va microsats plus lumineux et gai ton.

5 raisons de passer à une alimentation saine pour maigrir

Pour s'occuper de soi, de son corps, il est important d'avoir rendu la motivation. Beaucoup regrettent lui-même, mais en vain. Il suffit de faire quelques efforts pour ensuite l'incitation à diminuer le volume a dépassé le soin de votre corps et émotionnel pendant de nombreuses années. La réduction du poids n'est pas la seule raison de la transition sur les PP. Vous offrons cinq raisons de réfléchir à son mode:

• La vie sera beaucoup plus heureux. Une bonne alimentation n'est pas seulement une silhouette svelte, mais le vrai bonheur, une petite victoire sur lui-même. Lorsque le corps se débarrasse des acides gras trans, de palmiers à huile et d'autres substances nocives, de son état et de votre contexte émotionnel est grandement améliorée.
• Plus efficace de l'activité du cerveau. Les scientifiques ont prouvé que les substances nocives contenues dans le «les Goodies» réduisent considérablement l'activité du cerveau, qu'avec l'augmentation de l'âge peut entraîner des conséquences négatives. Remplacez le fast-food de noix, de légumes, de fruits et notez la façon intelligemment, vous êtes devenus de penser.
• Beaucoup d'énergie. Les glucides simples saturer le corps un peu de temps, après quoi il veut encore plus. Il suffit de les remplacer par des complexes qui sera rempli d'énergie. Pour cela, il faut ajouter dans le quotidien d'un menu de poissons, de céréales, de la viande, des produits laitiers, etc.
• Bon, la qualité du sommeil. Un repos complet – un gage de bonne santé. Citant le taux de votre alimentation, vous n'oubliez pas de prêter attention, comme le bien et confortable de dormir la nuit. Pour un résultat plus efficace, les experts recommandent d'aller jusqu'à 12 heures de la nuit.
• L'amélioration de l'immunité. Renforçons le système immunitaire n'est pas seulement physique, mais et bien structuré un programme d'alimentation. Vous et seulement vous êtes pas une aide, un mentor de son corps, de le remplir de vitamines, des minéraux, de la macro - et oligo-éléments, et en éliminant les mauvaises graisses, de l'huile de palme, d'acides gras trans.

Quels sont les produits entrent dans le régime alimentaire pour maigrir

Avant de comprendre exemplaire en bonne santé à la carte, il est important de déterminer ce qui est inclus dans le permis, une liste des produits:

• De la viande. Refusons de porc, de boeuf et d'autres acides gras des «variétés». Disons «oui» de veau, poulet, dinde. Exclure de votre alimentation saucisses, saucisses et toutes sortes de saucisses.
• Le poisson. Quoi qu'en disent certains, mais dans l'alimentation perdre du poids de l'homme, elle doit être en plus de la production de viande. Sélectionnons les variétés faibles en gras: goberge, la morue, la perche, le sandre.

• Des légumes. Dans ce cas, les contraintes pratiquement pas. Mangeons des légumes verts, le chou, le brocoli, les tomates, le concombre, l'ail, l'oignon, le poivron. De refuser la peine de légumes riches en amidon est les pommes de terre, le maïs, etc.
• Les fruits. C'est la source de différentes vitamines. Manger de saison, les représentants de l', penchez-vous sur les pommes, les pêches, les fraises, les abricots. N'est pas interdit aussi les fruits secs. Les amateurs de sucré seront certainement heureux.
• Les œufs. C'est assez calorique produit, mais abandonnez pas la peine. Le taux de consommation par semaine – trois. Pour réduire le poids, les nutritionnistes recommandent de privilégier oeuf l'oeuf.
• Produits laitiers et produits laitiers produits. C'est la base de la carte de l'homme, a décidé de se débarrasser de kilos superflus. Se penche sur le yogourt, le fromage cottage et fermenté lait cuit au four. Beaucoup moins, mais autorisé à consommer de la crème fraîche et de crème (avec un faible pourcentage de matières grasses).
• Les céréales et les pâtes. Il ya un stéréotype que l'équipement, les produits, les céréales c'est nuisible. Prenons le riz, le sarrasin, pâte de blé dur et réussi à perdre du poids. Standard portion par jour – 200 grammes.
• Les graisses d'origine animale. Beaucoup de perdants du poids renoncent à la consommation de graisses. Mais pour compléter, la qualité du travail de l'organisme à la quantité minimale de 5 grammes de sera suffisant. Sur la forme, ça n'a pas d'impact, et voici l'état de santé général s'améliore.

Que complètement supprimée du menu minceur

Une bonne nutrition pour la perte de poids est la pièce la plus délicate, qui exige de la comptabilité d'une multitude de nuances et ayant de nombreuses interdictions. Pour la réussite du processus démarre et est allé à un rythme accéléré, vous devez d'abord supprimer de son quotidien, le régime alimentaire de certains produits.

Strictement interdit:

• Sucre/sel.
• La mayonnaise.
• Un rôti.
• Charcuterie et de la salaison.
• Jus de fruits dans des packages.
• La cuisson de la farine de blé.
• Des biscuits et des bonbons.

La liste n'est pas si grande, comme il pourrait sembler, à première vue, et de tout abandonner c'est vrai. Oui et personne ne vous interdit après que le poids à la normale, périodiquement, s'il vous plaît préférés danger, en effet, le métabolisme de démarrer, accélérer, et de courte durée «de loisirs» de la PP n'a pas d'impact sur le corps.

Un exemple de menu pour perdre du poids

Il ne faut pas confondre PP avec les régimes et les sévères programmes d'alimentation. En ayant un «bras» une énorme liste de produits autorisés, vous pouvez rédiger une variété, et surtout de délicieux menus pour chaque jour de la semaine. Intelligemment et de décider de former une bonne alimentation quotidienne, il ne faut pas posséder les compétences et l'expérience des nutritionnistes. Il suffit de suivre les deux facteurs, et le succès vous sera fourni:

• Le nombre total de calories par jour ne doit pas dépasser 2000. Pendant la minceur calories, vous pouvez réduire jusqu'à 1600 en moins.
• Utilisons pour préparer les plats de la nouvelle sain menu de la semaine, le mois, le jour seulement les nutriments des aliments sains.

Nous vous proposons quelques exemples d'options de menu pour la journée et de la semaine dans les tableaux qui vous aideront dans la rédaction de la propre alimentation.

Les recettes de la bonne alimentation pour maigrir

En essayant de composer un menu minceur, beaucoup de gens pensent que cela sera très difficile. Il ya une idée fausse que utile la nourriture est ennuyeux, insipide et monotone. Nous allons vous prouver que ce n'est pas le cas. En plus de toutes sortes de céréales et plats cuisinés, vous pouvez préparer des plats originaux avec une saveurs qui feront un véritable tollé parmi les membres de la famille.

Par exemple, l'amour de la poitrine de poulet, mais ne savez pas comment savoureux et juteux-le cuire? Essayez de faire cuire le blanc de la viande avec des pommes. Pour la préparation, vous aurez besoin de:

• Filet de poulet — 300 grammes.
• Lait 1% — 70 ml
• Pomme – 1 pièce.
• Tomates – 1 pièce.
• D'ail – 1 gousse.
• Oignons – 1⁄2 pièces.
• Le sel, le poivre, les épices à votre goût.

Cuisson:

• Poitrine de mon séchées et les couper en petits morceaux. Les pommes, couper les mêmes tranches, comme la viande. Moitié des ampoules finement shinkuem.
• Concassé l'oignon et filet de expédions dans la poêle et faites frire jusqu'à coloration dorée, environ 5-7 minutes.
• Ajouter dans la poêle les pommes et cuire encore 2-3 minutes.
• Dans une assiette à soupe frottez la tomate, à l'endroit même broyer l'ail presse, sel, poivre et assaisonner avec. Verser le lait et bien mélanger.
• Placer la viande avec des pommes dans le moule préparé à l'avance, en haut uniformément préparée, versez le mélange avec le lait et l'envoyer dans le four une dizaine de minutes.

Bon appétit.

Les amateurs de produits «directement du jardin» à bas le goût de la recette suivante avec le drôle de nom de «légumes Provençal». Vous aurez besoin des ingrédients suivants:

• Courgette – 1 pièce.
• Aubergines – 1 pièce.
• Tomates – 4 pièces.
• N'importe quel fromage pour la cuisson de 80 grammes.
• L'ail – 4 gousses.
• Basilic frais – 2 brins.
• L'huile, le sel, l'assaisonnement à votre goût.

Les étapes de la préparation:

• Les légumes nous préparons soigneusement mon, si nécessaire, à purifier la peau (si très dense). Verser marchand de légumes le mélange dans un bol légèrement ajouter le sel et assaisonner avec.
• Le fromage coupé en petits morceaux.
• Dans raté l'huile de cuisson un moule de légumes cocardes, en alternant entre eux avec l'ajout de plaques d'ail.
• Préparons remplissage: basilic, épices, l'ail et l'huile combinons dans un bol. Donnons reposer.
• Remplissez parfumé avec un mélange de légumes et mettez-les dans le four à cuire jusqu'à cuisson complète. Après avoir saupoudrer de fromage et de préparer encore 3 minutes.
• Décorez le plat de verdure et servi à la table.

Perdre du poids sur la nutrition: la carte d'origine, recettes sucrées

Vous voulez perdre du poids, mais renoncer à bonbons presque impossible? Pas de problème! Diversifiez votre PP-menu de délicieux desserts, par exemple, de la diététique carotte tortikom pour laquelle vous avez besoin de:

• Yogourt faible en gras – 150 grammes.
• Lait 1% — 4 cuillères à soupe.
• Oeufs – 2 pièces.
• La carotte – 100 grammes.
• Le son d'avoine – 4 cuillères à soupe.
• De son de blé – 2 cuillères à soupe.
• De la levure en poudre – 10 grammes.
• Saharozamenitel – goût.
• Fromage blanc – 300 grammes.
• Zeste d'orange, le zeste à votre goût.

Cuisson:

• Unissons dans une assiette tous les ingrédients secs, ajouter le râpé sur une râpe les carottes, le yogourt, les œufs. Tout bien mélanger jusqu'à consistance lisse.
• Le formulaire pour la cuisson bien huile de beurre, mettre la pâte et niveau.
• Préparer dans le réchauffoir à 180 degrés en moyenne de 30 minutes (voir sur la préparation d'un gâteau sucré).
• Préparons la crème:, mélanger le fromage blanc avec édulcorant, traitons le mélangeur, ajouter le zeste d'orange et soigneusement pétrir.
• Prêt korzh partageons 3-4 couches minces, manteau chaque résultante de la crème. Recueillons entièrement le gâteau.
• Expédions dans le réfrigérateur reposer pendant une heure et demie. Bon appétit.

Perdre du poids délicieux – ce n'est pas un mythe. Vous-même.