Le régime, qui a inventé et perfectionné médecin nutritionniste de la France — Pierre Ducane, l'un des plus populaires dans le monde. Et c'est tout à fait mérité, car il a été développé depuis plus de trente ans. Tout a commencé qu'en 1975, chez Pierre Ducane à la réception était un patient présentant une obésité grave, qu'il a voulu aider non seulement à perdre du poids, mais de fixer un résultat minceur pour toute la vie. Par conséquent, son régime alimentaire est développé et a évolué durant de longues années, et au début des années 2000, tout le monde a vu son livre intitulé «Je ne sais pas maigrir», qui a recueilli toutes les réalisations de nombreuses années. Tout sur le régime Ducane d'informations, consultez cet article.
La description et les phases du régime de Pierre Ducane
Le régime alimentaire comprend quatre étapes, qui ont chacun leur nom: «Attaque», «Alternance», «Contrainte», «Stabilisation». Les trois premières phases est la «base» du régime, et le nombre de jours passés sur le régime avez besoin de calculer vous-même, à partir de combien vous voulez perdre du poids (le résultat final sera voiler seulement des caractéristiques individuelles de l'organisme). La dernière étape, c'est l'exemple que le besoin de manger si vous voulez plus de ne pas prendre du poids.
Chaque étape de l'alimentation de son intéressant. Dans un premier temps vous allez prendre exclusivement des produits protéiques. La deuxième étape alterne des légumes et des aliments riches en protéines. Tout au long de la troisième étape dans votre menu de compléter fromage, de fruits, et féculents produits. Eh bien, et la quatrième étape est déjà de la bonne et saine nourriture pendant de longues années.
Les règles de régime
Il convient également d'étudier les règles de base de l'alimentation qui il est interdit de violer. Le non respect de ces points d'influence sur le résultat final.
- Oublier l'existence d'ascenseurs, et de faire le quotidien de la randonnée au moins 30 minutes;
- Boire tout au long de la journée, pas moins de 2 litres de pur et de l'eau gazeuse;
- Abandonner complètement les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses, sucrées, produits semi-finis et matières grasses végétales, de la mayonnaise et de ces sauces;
- D'exclure de fruits riches en sucre: les raisins, les bananes, dattes, les cerises, les figues;
- Assaisonner les salades et autres plats, vous pouvez seulement le jus de citron.
Ces règles, il faut rappeler tout au long de la diète, et d'essayer de la plus responsable à lui de le prendre.
La première phase de «l'Attaque»
La première étape de l'alimentation, peut être considéré comme le plus complexe. Vous aurez besoin moralement se configurer sur le succès, et à votre corps de s'adapter à une nouvelle alimentation. La phase «d'Attaque», motive et donne de la confiance, de sorte que vous serez beaucoup à perdre du poids, grâce à des protéines.
La première étape sera nécessaire de préparer des plats à partir de produits protéiques. Les protéines végétales il faut exclure, car il contient beaucoup de glucides. La condition obligatoire de cette étape, c'est ce que vous avez à consommer 1,5 cuillères à soupe de son d'avoine tous les jours.
Voici une liste d'aliments riches en protéines, à partir de laquelle vous serez en mesure de composer un menu pour la première phase de «l'Attaque». Vous pouvez manger quand vous le voulez et autant que vous le souhaitez.
- Les œufs. Pas plus de 2 unités par jour. Le blanc d'œuf, vous pouvez préparer, autant que vous le souhaitez et à volonté.
- Les viandes maigres. Le veau, le boeuf, la viande de poulet, foie de boeuf, jambon maigre, la viande de lapin, la langue de boeuf. Tout sauf la viande de porc et d'agneau.
- Les fruits de mer. Tous les poissons maigres, les œufs de poisson, crabes, calamars, des moules.
- Produits laitiers faibles en gras. Le fromage, le lait, le yogourt, le lait fermenté au four, de yaourts sans arômes et additifs.
Ces produits faites-vous une carte de plats que vous allez cuisiner, et répartissez-les sur plusieurs repas.
La deuxième étape de «l'Alternance»
Dans la deuxième étape, ainsi que sur le premier, vient de la minceur du corps, mais n'est plus intense. La durée de la seconde phase, vous avez besoin de calculer sur la base de son propre poids, et utiliser le tableau ci-dessus.
À l'étape de «l'Alternance», vous devez alterner les protéines de jours avec des protéines de légumes, avec le calcul de 5 à 5 ou de 1 à 1. Par exemple, un jour de la protéine, la prochaine légumes avec des protéines. Ou cinq jours de protéines, les cinq avec l'ajout de légumes.
Le menu de la deuxième phase est la même que la première, vous devez uniquement ajouter les légumes. Vous pouvez utiliser les légumes: asperges les haricots, les champignons, les poivrons, les courgettes (plus d'infos sur les squash régime), les aubergines, les épinards, les asperges, les tomates, les choux, les radis, le céleri et les autres. Sont interdits les légumes, contiennent beaucoup d'amidon: les pommes de terre, le maïs, les légumineuses et les autres.
Les légumes est préférable de les manger crus, en préparant des salades, ou même cuire, mijoter et cuire à la vapeur. Tout aussi certainement tout au long de la phase de prendre deux cuillères à soupe de son d'avoine.
La troisième étape de la «Fixation»
L'avant-dernière étape de l'alimentation Ducane est appelé «l'Ancrage», et il est destiné pour enregistrer le résultat que vous avez déjà atteint. La durée de la troisième phase est calculée sur le principe, chaque jeté le kilogramme de poids au cours des deux premières étapes, soit l'équivalent de dix jours de la troisième phase. Par exemple, vous avez réussi à se débarrasser de 5 kilos de poids, alors la durée de la phase de «ramener» sera de 50 jours.
À ce stade, à votre menu, vous devez ajouter:
- Les fruits. Est autorisé, il est un fruit de taille moyenne pour une journée. Sauf les bananes, les raisins, les fruits secs, les cerises, les cerises.
- Fromage à pâte dure. Un morceau de fromage par jour, ne pesant pas plus de 40 grammes. C'est solide, pas de fromage, ou de la fusion.
- Féculents produits. Une fois par semaine, vous pouvez manger des aliments contenant de l'amidon. Les pâtes de blé dur, le riz, les lentilles, cuites au four avec la pelure des pommes de terre, les légumineuses.
- Une fois par semaine, «la Fête de l'estomac».Cela signifie qu'une fois par semaine, vous êtes autorisé à manger n'importe quoi, un seul repas (le premier, le deuxième et le dessert).
Également tout au long de la troisième phase, une fois par semaine sera nécessaire d'organiser une protéine d'un jour (dans le livre il y a une recommandation, que le mieux à faire ce jeudi). N'oubliez pas de prendre le son d'avoine par jour 2,5 cuillères à soupe.
La quatrième phase de «Stabilisation»
Après trois étapes, et la chute est le nombre de kilos que prévu, vous devez vous sentir pour lui une incroyable fierté. Maintenant, le poids, dont liquidés à cette difficulté n'est pas de retour, vous devez suivre quelques règles alimentation quotidienne.
- Tout au long de la quatrième étape, un jour de la semaine doit être exclusivement «albumine».
- Chaque jour, mangez trois cuillères à soupe de son d'avoine.
- Buvez au moins deux litres d'eau non gazeuse pure, tous les jours.
- Vous marchez au moins vingt minutes par jour.
Maintenant, il peut être tout ce que vous aimez, seulement connaissent le mieux, et il est préférable de réduire au minimum le nombre de rôti, de gras et de féculents.