Exercice pour perdre du poids

Cool d'être titulaire d'un mince, tonique corps. Beaucoup de gens aspirent à cela, mais la réalité est souvent loin de désirs. Déséquilibré régime alimentaire, le mode de vie sédentaire et la gestation de l'enfant, les situations de stress – tout cela et plus encore avec le temps, conduit à un gain de poids, face à laquelle n'est pas si simple. Après avoir vu sur la balance peu flatteuse chiffre, beaucoup ne veulent pas tolérer une telle situation. Commence à chercher les meilleures façons de se débarrasser de l'odieux de graisse du corps, qui n'est pas seulement gâcher l'apparence, mais ont un impact négatif sur le travail des organes importants. Bien sûr, vous pouvez essayer de s'asseoir sur un régime, mais que le résultat est réjoui de nombreuses années, ont besoin d'exercice pour perdre du poids.

Quels sont les ensembles des exercices pour perdre du poids rapidement pour répondre à vos besoins

Que choisir pour atteindre le plus d'effet? Le processus le brûlage des graisses nécessite une approche sérieuse. Choisis l'exercice doit correspondre au niveau de la formation perdre du poids, être axé sur la résolution de problèmes spécifiques. Si vous souhaitez enlever la graisse sur les côtés et le ventre, pas besoin de se concentrer uniquement sur les zones problématiques. Efficace et durable résultat disponible uniquement lors d'une approche intégrée. Les exercices sont choisis pour tous les groupes de muscles, mais avec plus d'emphase sur les principales zones nécessitant une correction. Trop zélé avec l'exercice est strictement interdite. Par conséquent, vous pouvez non seulement décourager, en principe, à s'engager, mais en outre de gagner de problèmes de santé. Les meilleurs ensembles d'exercices pour les filles:

• Façonnage. Pour les situations d'urgence se débarrasser des kilos inutiles de ces exercices conviennent parfaitement. Ils comprennent l'aérobic dans un complexe avec des mouvements qui en résultent permettent de se débarrasser de l'excès de poids. Convient à une mise en forme uniquement énergique des femmes, configurés pour un résultat rapide, et prêt pour cela travailler.
• Pilates. Ce complexe est considéré comme le plus sûr. Idéal pour tout le monde, car il implique la formation dans un lent, un rythme tranquille. Chaque mouvement s'étire pour un maximum de maturation des muscles. L'action de la méthode pilates vise à travailler avec la presse, petit bassin, le dos. Le plus de ces exercices conviennent à des jeunes mamans enceintes et les jeunes filles.
• Fitball. Originale de la méthode à l'aide de gros ballons. Avec elle, le plaisir et provocante, vous pouvez jeter un assez grand nombre de kilos, tout en renforçant les muscles du corps.
• La danse du ventre. Adorez les motifs orientaux et que vous voulez perdre du poids? Cet ensemble conviendra le mieux. En visitant des cours de danse, vous dans les plus brefs délais retournez à votre corps le passé, la grâce et l'harmonie. La charge est dans ce cas vise à la zone de la presse, donc un beau tour de garantie.

Vous pouvez choisir, comme une de ces applications complexes, et des classiques de séances d'entraînement effectuées à la maison, soit dans un centre de remise en forme, sous la supervision de l'entraîneur. Des choix réfléchis et une approche sérieuse ne seront pas seulement de rendre votre silhouette plus mince, mais d'améliorer la santé, de l'humeur, de développer le stress et la vitesse d'obturation.

Exercice pour perdre du poids à la maison

Le travail sur la figure de la maison est excellente, une alternative un professionnel de la formation avec un spécialiste. Il existe un nombre incroyable d'ensembles d'exercices pour atteindre les meilleurs résultats. Pour commencer, vous devez suivre quelques règles simples:

• Les travaux sur la transformation de la commençons avec l'organisation de l'auto-discipline, précise l'établissement d'objectifs et de bonne humeur.
• Établissons un calendrier de la profession – par semaine, vous devez tenir un minimum de 3-4 séances d'entraînement.
• Entraînons strictement à temps partiel. Le mieux c'est de le faire à partir de 11 heures à 13 heures à midi et l'après – midi de 17 à 19 heures.
• L'entraînement passons sur un estomac vide. Manger 2 heures avant le sport à la maison.
• Vraiment efficace seulement à l'régulière de la zone sensible. Plus souvent et plus stable, mieux et plus brillant résultat.
• Vous devez vraiment le vouloir perdre du poids, configurant lui-même. La leçon «par la force» n'entraînera pas l'effet désiré.
• Dans le processus de l'exécution de l'exercice s'arrêter pour des «vacances» n'est pas recommandé. Tous les complexes effectuons en douceur, sans arrêt. Animaux de 30 secondes de la pause, mais pas plus.
• Chaque exercice est effectuons choisir, selon les instructions, ce qui permettra d'améliorer les résultats plusieurs fois.

Bonne séance d'entraînement

Avant d'effectuer un ensemble complet d'exercices sur des différents groupes de muscles, il faut «chauffer», préparer son corps à la séance d'entraînement. Négliger l'entraînement n'est pas la peine, sinon ensuite, vous pouvez obtenir une variété de blessures. Exemple de l'ensemble des actions se fait de la manière suivante (commençons par le haut):

• Nous nous préparons à la mise en œuvre – devenons vos pieds largeur des épaules, les mains sont sur la ceinture. Faisons des courbes douces de la tête dans toutes les directions.
• Le mouvement des épaules vers le haut et vers le bas, ainsi que sur le cercle.
• Tirant les bras en avant et de commencer à tirer alternativement chacun d'eux le plus possible.
• Les mains lien dans un «château» et gardons au niveau du thorax. Déménageons le corps à l'un et à l'autre. Debout à droite, la partie inférieure du tronc reste immobile.
• Un bras placé sur la taille, la deuxième élevons vers le haut. Faisons des pentes, tirant levé le membre avec le corps. Alors changer de mains et de commencer à nouveau.
• Faisons les pentes de la partie supérieure du corps, en prenant jusqu'au sol. Fixer dans «assemblé» pendant quelques secondes.
• Devenons exactement. Nous appuyons entièrement d'un seul arrêt, et le second continuons à porter. Pivotable chaussettes sur le cercle. Puis changer de jambe et répétez de nouveau.
• Devenons directement sur une profonde inspiration, tirant les bras sur la tête et nous devenons sur la pointe des pieds. Descendons sur l'expiration.

Concassage votre corps, vous pouvez procéder au complexe principal de l'exercice dans votre groupe de muscles.

Exercice pour maigrir des jambes

Les pieds – c'est les zones à problème pour de nombreuses femmes et même les hommes. Voici quelques exercices qui vous aideront à se débarrasser de la graisse et de resserrer les muscles:

• Mahi dans la main. Appuyons le dos au mur et nous devenons sur la pointe des pieds. Levons d'abord à gauche, puis la jambe droite, et commençons à lui «balancer» dans le sens de retarder surélevées de quelques secondes. De même fait l'exercice «mahi retour».
• Les élévations de jambes vers le haut avec un accent. Nous allons, en s'appuyant sur les genoux et les coudes, regardons dans le sol. La jambe gauche court, tire orteil et essayons d'élever, comme on peut le haut sur la surface. Nous attardons, fixer ainsi quelques secondes, et pour revenir à la position initiale. Par analogie, nous répétons et de la jambe droite.
• La montée du bassin. Asseyons sur le bord de la chaise, appuyons les mains dans le siège et commençons à descendre. Faisons donc de l'omoplate à la surface, et le bas du torse était dans les limbes. L'angle de flexion du genou doit être de 90 degrés. Essayons de descendre le maximum de bas. Ensuite on monte en douceur, de revenir à la position initiale.
• Les Squats avec un accent sur le mur. Appuyons le dos à la surface, les jambes mettons à faible distance les uns des autres. Lentement descendons jusqu'à atteindre un parallèle avec le sol. Squat, constamment toucher le mur.
• Les ascenseurs du corps, avec l'ouverture des jambes. Prenons la position horizontale de gymnastique sur le tapis, les jambes redresser et ubiraem au mur. Les mains tirant au-dessus de la tête. Faisons expirez et levons le boîtier, en essayant de toucher le mur. Les pieds de ce divorce dans des directions opposées.
• L'inclinaison de la coque arrière de ses genoux. Devenons sur les genoux, les mains tirant de l'avant, le dos gardons au maximum à droite. Retournons la partie supérieure du torse en arrière, ne pas plier dans la région lombaire.

Exercices pour les abdominaux

Décider de transformer mon corps, toute fille ou l'homme doit nécessairement attirer l'attention sur le ventre. L'étude de la presse dans ce cas, est très important:

• Latérales de torsion. Se coucher sur le dos, les mains mettons en tête, les jambes pliez les genoux et ubiraem pieds sur le plancher. Soulève le boîtier, en inclinant dans des directions différentes. Essayons de coude à un maximum de tendre la main au genou, vérifie le contraire.
• Normal de torsion. Fait un mouvement similaire à l'effleure, n'ont pas besoin de faire des virages. «Curl» strictement de l'avant.
• Planck. Se coucher sur le tapis de gymnastique. Palmes et chaussettes appuyons sur le sol et lieu, tout en maintenant le torse bien droit, sans qu'elle s'affaisse. Restons dans cette position de 30 secondes à 2 minutes, en fonction de la préparation. Si difficile à la fois de devenir la barre, vous pouvez faire une version simplifiée, par exemple, avec un accent sur les coudes ou le transfert de poids sur vos genoux.
• Courroie sur le côté. Prenons la position latérale couchée. Lieu avec un accent sur la cuisine entièrement une main directe. Gardons les pieds ensemble, les cuisses soulevons. A adopté une position plus possible.
• «Nageoires». Prenons une position horizontale. Les pieds sont plats, les mains étendues le long du corps. Levons individuellement chaque jambe, simultanément avec une légère élévation de la coque. Il est important de ne pas courber le dos dans les lombaires et de ne pas faire de mouvements brusques.
• L'équilibrage. Commençons l'exercice, assis sur les fesses. Levons redressée pieds au-dessus de la surface, les mains tirant en face de lui. Fixer reçue position pendant 20 secondes, ne pas prendre le temps et essayer de respirer régulièrement.
• «L'alpiniste». Sommes dans la barre directe avec les mains. Suivons la posture, le ventre est entraîné dans le regard droit. Faisons en expirant et en tirer la jambe droite à la poitrine. Avec l'inspiration revenons à la position d'origine.

Des exercices pour la poitrine et les mains

Chaque fille rêve de belles mains et tendu de la poitrine. Les exercices suivants vous aideront à atteindre la perfection:

• La presse du mur. Les mains appuyons sur le mur, mettons un peu plus large que les épaules, les jambes sont droites, près de l'autre. La masse d'un corps, la tnc déplace sur la pointe des pieds et commençons à push. Dos/cou doivent rester droites et immobiles. Travaillent seulement les mains.
• Lever les bras avec la pondération. Prenons la position couchée, se coucher sur le dos. Prenons les petites haltères. Levons/omise alternativement les mains. Nous nous déplaçons avec le rythme de la respiration.
• Développé couché debout en français. Prenons la position debout. Dans les mains prenez le haltère et avec l'élévation commençons à remonter la tête.
• Affectation des mains debout. Sommes dans la position de courir à toute jambe. Le coude appuyons sur le genou, et de seconde main, nous prenons un haltère, nous levons, puis omettre son et nous menons derrière le genou. Lors de la montée de l'inventaire de l'omoplate au maximum mettant les uns avec les autres.
• Couché. Se coucher sur le dos, les jambes bend dans les genoux et les pieds bien nous serrons à la surface. Levons pelvienne partie, pliez les mains à un angle de 90 degrés en cours de biceps du sol. Tout en expirant, nous tirons l'haltère vers le haut. La respiration, nous omettons l'inventaire à la position d'origine.
• La montée pliés aux coudes mains debout. Les pieds nous organisons sur une petite distance les uns des autres, regard vers l'avant. Bras avec des haltères pliez et mettant au niveau du thorax. En douceur lentement les élevons vers le haut au maximum. Aussi lentement omise.
• S'étendant sur les triceps. Les mains menons derrière le dos et traversé dans un «château». La droite nous tendons vers le bas et gauche – haut. Stretch du solide position maximum et fixer cinq secondes. Changeons de position, et nous répétons à nouveau.

Cardio activité pour la maison

Cardio – l'élément incontournable de tout processus de réduction de poids. C'est l'un des moyens les plus efficaces de «brûler» l'excès de graisse, l'exercice, à qui il est nécessaire de mettre tout particulièrement l'accent. Les plus efficaces d'entraînement cardio-vasculaire:

• Marche pour la perte de poids. À première vue, il peut sembler que cela est assez simple et est peu susceptible de donner l'effet souhaité. En fait, la marche est le meilleur moyen de brûler rapidement la graisse dans l'abdomen et les cuisses. Si vous adhérez à une bonne alimentation et régulièrement faire des promenades, calme, votre poids rapidement bougera. Cet exercice, bien que simple, permet de cool «accélérer» le métabolisme.
• Faire du jogging. C'est exercice cardio a un impact positif sur le fonctionnement du système cardio-vasculaire, efficace brûle la graisse du corps dans les endroits difficiles à atteindre. Beaucoup n'aiment pas courir, mais en vain. C'est cette formation de façon spectaculaire sur la bonne voie pour slim, patanatomy corps.
• Randonnée à vélo. Si vous n'aimez pas courir, essayez une séance d'entraînement à l'aide d'un vélo. Ce n'est pas seulement le succès de se débarrasser de kilos en trop, est un immense plaisir de ce processus.
• La natation. Ce type d'entraînement cardio-vasculaire aide à perdre du poids, ramener le tonus des muscles et assainir l'organisme. Pour parvenir rapidement à un résultat, il faut nager le plus vite possible. Assez pour commencer 1-2 de cours par semaine.

Les avantages de l'exécution de l'exercice

Lorsque vous avez besoin de se débarrasser des kilos en trop, une alimentation équilibrée ne suffit pas. Intelligemment écrit est un exercice complexe, permet dans les plus brefs délais pour atteindre le résultat souhaité: se débarrasser du poids et de resserrer le corps. Les principaux avantages de l'entraînement:

• Les plus de masse musculaire, plus vite le métabolisme. Les muscles — l'un des principaux facteurs de bon fonctionnement du métabolisme d'une personne. Ils dépensent une proportion importante provenant de la nourriture de l'énergie, notamment en comparaison avec le tissu adipeux. 1 kg de fibres musculaires consomme tous les jours de 15 calories, et la même quantité de graisse en seulement 5. La différence énorme.
• Longue durée de conservation des résultats. En effectuant même un minimum d'exercice, maigrissant fonctionne sur la perspective. Même si vous arrêtez de faire de l'exercice, les muscles, pour longtemps encore, fonctionnent par inertie, en consommant une grande quantité de calories tous les jours, en gardant le corps au poids désiré.
• La bonne humeur. Le sport n'est pas seulement le sérieux de la charge physique, mais d'excellente humeur pour toute la journée. En faisant quelques exercices, vous remarquerez rapidement que le corps rempli d'énergie, de vigueur et incroyable de l'esprit.
• Magnifique effet cosmétique. Avec la mobilité des charges de la peau est ton devient plus ferme, plus tonique. Il est à noter que peu à peu disparu de la fameuse «peau d'orange» avec les zones problématiques.

Afin de «construire» un beau corps, il faut être mentalement et physiquement prêt pour le complexe, d'une utilisation prolongée. Mais le résultat est exactement le plaisir et la silhouette rapidement acquerra agréables courbes.