Le régime smoothie est un bon choix pour ceux qui veulent perdre du poids mais qui ne peuvent pas complètement renoncer au sucre. Les smoothies épais à base de légumes et de fruits vous raviront avec un bon goût, ainsi qu'une satiété rapide avec un minimum de calories. L'utilisation de smoothies pendant le régime doit être associée à des sources de protéines hypocaloriques et à d'autres composants d'une nutrition adéquate. Les smoothies peuvent être consommés comme composant principal de l'alimentation ou utilisés comme alternative aux repas riches en calories.
Les principes de base d'un régime smoothie pour perdre du poids
Le régime smoothie implique la préparation régulière de smoothies à faible teneur en calories de légumes et de fruits. Les boissons épaisses satisfont rapidement la faim, elles ne doivent pas être prises en complément de la nourriture habituelle, mais en remplacement du plat principal. Ils sont faciles à préparer : il suffit de broyer les ingrédients dans un mélangeur et de mélanger. Vous pouvez combiner différentes combinaisons de produits, ajouter de l'eau minérale, des produits laitiers faibles en gras.
Le régime smoothie est basé sur les règles suivantes :
- Toutes les boissons sont préparées sans ajout de sucre, elles ne peuvent avoir un goût sucré que grâce à l'ajout de fruits frais.
- Pour la cuisson, seuls des ingrédients hypocaloriques sont utilisés. N'utilisez pas de crème ou de crème glacée fondue comme base.
- Les cocktails doivent être consommés immédiatement après préparation, ils ne peuvent pas être conservés longtemps.
- Lors d'un régime à base de smoothie, il faut renoncer aux aliments gras, hypercaloriques, aux sucreries, aux féculents.
- Vous devez boire un cocktail lentement pour assurer une saturation progressive. Dans ce cas, la boisson ne doit pas être trop froide : il est préférable d'utiliser des smoothies à température ambiante.
Pendant le régime, vous devez limiter l'utilisation de thé et de café: il est permis de ne pas boire plus de deux tasses par jour. Il est préférable de remplacer ces boissons par de l'eau potable - elle devrait représenter au moins 1, 5 litre dans l'alimentation quotidienne.
Comment faire un smoothie : les principaux composants
Le régime smoothie pour perdre du poids est basé sur diverses combinaisons de légumes et de fruits hypocaloriques. Dans ce cas, vous ne pouvez pas ajouter de sel et d'édulcorants, il est également indésirable d'utiliser du miel. Pour ceux qui sont très friands de sucreries, mieux vaut préparer des boissons avec l'ajout de stévia ou simplement mettre plus de fruits en proportion des légumes.
Avec un régime à base de smoothie, vous pouvez faire des shakes épais avec les ingrédients suivants :
- tous les légumes frais, à l'exception des pommes de terre. Ce sont des betteraves, des carottes, des tomates, de la laitue et bien plus encore. Les légumes sont pelés et broyés pour en faire une purée;
- Fruits frais. Il n'est pas souhaitable d'utiliser uniquement des bananes et des raisins, car ils contiennent une quantité excessive de sucre.
- les flocons de céréales broyés sont une source de glucides complexes lents qui fournissent à l'organisme l'apport énergétique nécessaire ;
- baies. Ils peuvent être frais ou surgelés selon la saison ;
- noix - une source d'oligo-éléments précieux;
- produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Vous pouvez prendre du lait, du kéfir, du lait cuit fermenté, des yaourts nature sans sucre ajouté.
Vous pouvez également faire des smoothies avec de l'eau minérale. Cependant, la boisson ne doit pas être trop liquide : une forte diminution de l'apport calorique entraînera du stress, une détérioration du bien-être et peut provoquer une dépression.
Dans le menu d'un régime de smoothie minceur, vous pouvez ajouter de la viande de volaille maigre, du poisson bouilli, des céréales de riz brun, du sarrasin, des flocons d'avoine. Les œufs et le pain de grains entiers sont autorisés en quantités limitées. Vous pouvez également manger des kissels, des salades de légumes et de fruits, des soupes à la crème faibles en gras. Il est préférable de passer progressivement à une bonne nutrition, en refusant les aliments nocifs et en réduisant la teneur en calories de l'alimentation. Cela évitera les fortes sensations de faim et gardera une motivation positive.
Les avantages de perdre du poids sur les smoothies: critiques de ceux qui ont perdu du poids
Vous pouvez trouver de nombreuses critiques positives sur les smoothies pour la perte de poids et le nettoyage du corps. C'est une bonne option pour les jours de jeûne : les cocktails épais de légumes et de fruits n'alourdissent pas le tractus gastro-intestinal et activent les intestins, ils créent une sensation de légèreté et soulagent la lourdeur de l'estomac. Vous pouvez énumérer quelques avantages supplémentaires :
- effet détox prononcé. Un régime sur divers smoothies aide à nettoyer le corps des toxines accumulées, il aide à guérir le corps ;
- il n'y a pas de sensation de faim aiguë. Les boissons épaisses sont consommées en petites portions au moins 4 fois par jour : en conséquence, elles assurent une saturation constante, bien que le corps reçoive un minimum de calories ;
- activité accrue. Contrairement à diverses options de régimes rigides, une telle perte de poids ne provoque pas de faiblesse. Vertiges et autres symptômes désagréables. Au contraire, les légumes et les fruits donnent une bouffée d'énergie ;
- régime délicieux. Les boissons ont un goût agréable, ce qui améliore l'humeur et prévient les pannes.
En raison de ces avantages, les avis sur les smoothies de perte de poids sont généralement positifs. Cette méthode vous permet de vous débarrasser progressivement des kilos superflus sans nuire à votre santé.
Régime smoothie minceur pendant 7 jours : option menu
Une des options pour un régime smoothie minceur pendant une semaine pourrait ressembler à ceci :
| Jour de la semaine | Composants diététiques |
|---|---|
| Lundi | Pendant la journée, vous devez boire 4 smoothies à base de fruits frais et de baies en petites portions. Ils ne doivent pas contenir de sucre ou d'édulcorants. |
| Mardi | Les smoothies peuvent être faits avec toutes sortes de fruits sauf les bananes et les raisins. Le régime comprend 4 portions de 1 verre chacune. |
| Mercredi | Le menu comprend des cocktails de légumes. Ils ne peuvent pas être salés ni ajouter d'additifs aromatisants. |
| Jeudi | Du riz bouilli, des légumes bouillis ou cuits au four sont ajoutés aux cocktails |
| Vendredi | En plus des smoothies, vous pouvez manger des viandes maigres bouillies ou cuites au four. |
| Samedi | Le matin - bouillie d'avoine ou de sarrasin. Au déjeuner - une portion de viande maigre avec un accompagnement de légumes. Dîner - fromage cottage ou yaourt. |
| Dimanche | Le menu est similaire au samedi, à la place de la viande, vous pouvez faire cuire de la volaille sans ajouter de matière grasse. |
La sortie du régime après la fin de la semaine doit être progressive : vous ne pouvez pas vous appuyer immédiatement sur des aliments gras hypercaloriques afin de prévenir les problèmes digestifs.
Pour augmenter l'efficacité du régime, il est souhaitable de le combiner avec une activité physique. Mais en raison de la faible teneur en calories de l'alimentation, elles doivent être modérées : la randonnée au grand air, le vélo et les exercices intensifs du matin suffisent. Les séances d'entraînement difficiles sont mieux reportées à plus tard. Les critiques du régime smoothie confirment son efficacité particulièrement élevée en été, lorsque vous pouvez facilement acheter une grande variété de légumes et de fruits frais.
À qui ces aliments sont-ils contre-indiqués?
Les avis sur la perte de poids avec les smoothies ne seront positifs que si vous choisissez les bons produits et assurez-vous d'abord qu'il n'y a pas de contre-indications. Il vaut mieux refuser un tel plan nutritionnel dans les cas suivants :
- la présence de maladies rénales et hépatiques. Ils peuvent ressentir un stress accru avec des conséquences négatives sur leur santé;
- troubles du système digestif. Un excès de fibres dans l'alimentation peut provoquer l'apparition de symptômes négatifs : diarrhée, ballonnements, etc. ;
- période de grossesse et d'allaitement. À ce stade, il est préférable d'abandonner les régimes rigides afin de fournir au bébé l'ensemble des nutriments nécessaires.
De nombreux légumes et fruits sont de puissants allergènes, il est donc important d'adapter un plan de repas personnalisé à vos besoins individuels. L'allergie au lactose est souvent incluse : dans ce cas, les smoothies ne peuvent pas être fabriqués à base de lait et de produits laitiers. Pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et choisir le menu optimal, il est d'abord recommandé de consulter un médecin.
Recettes populaires
Les critiques positives sur le régime smoothie pour perdre du poids sont en grande partie dues à sa diversité : vous pouvez combiner une variété d'ingrédients lors de la préparation de boissons épaisses. Quelques recettes intéressantes :
- Fromage cottage + fraises. Vous pouvez préparer un tel cocktail sur du lait écrémé. C'est un petit-déjeuner sain, une délicieuse collation ou une alternative au dessert. Chaque portion de cette boisson contient une grande quantité de nutriments.
- Kiwi + orange. Les fruits écrasés sont mélangés avec du jus de fruits, pour donner un goût plus sucré, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel naturel. C'est un cocktail rafraîchissant vraiment agréable qui vous donnera un regain d'énergie.
- Gruau + pomme. Les flocons sont pré-remplis de lait, il faut leur laisser le temps de gonfler. Comme base, vous pouvez utiliser du yaourt sans sucre. Les ingrédients sont mélangés jusqu'à consistance lisse, il est préférable de manger un tel cocktail avec une cuillère pour une saturation progressive. C'est une excellente option de petit-déjeuner sain.
- Céleri + carottes + légumes verts. Une excellente option pour un smoothie aux légumes hypocalorique. Ils sont broyés dans un mélangeur et mélangés avec du kéfir ou de l'eau jusqu'à l'obtention de la consistance souhaitée. Vous pouvez ajouter de la cannelle ou d'autres épices à la boisson.
- Pêche + pomme + baies, vous pouvez prendre du yaourt ou du jus de fruit comme base. C'est un délicieux dessert ou petit-déjeuner, les fruits sucrés améliorent l'humeur et donnent de la vigueur.
Ce ne sont là que quelques options courantes. Vous pouvez combiner les ingrédients de différentes manières dans le respect des règles établies. Une alimentation variée réduit les risques de pannes, il sera beaucoup plus facile de suivre un régime.
De nombreuses filles souhaitent savoir si les smoothies sont possibles avec un régime alimentaire. Dans ce cas, vous ne devez utiliser que des cocktails liquides et non en purée. N'oubliez pas qu'un régime alimentaire ne peut pas être maintenu plus de 30 jours, sinon cela peut avoir des conséquences négatives pour le corps.
